Fizičke vježbe s IRR-om

Vegeto-vaskularna distonija je tajanstvena i zastarjela dijagnoza. U modernoj klasifikaciji bolesti odsutan je. Ispravnije je govoriti o sindromu vegetavaskularne distonije (ovo je previše nejasan koncept), već o vegetativnim poremećajima.

Autonomni disfunkcija - to nije samostalna bolest, već simptom koji ukazuje na kvar autonomnog živčanog sustava, koji je odgovoran za procese kao što su disanje, otkucaji srca, probavu, održavanje zdravog krvnog tlaka.

Osobe s poremećajima autonomnog živčanog sustava doživljavaju mnoge bolesti: glavobolje, vrtoglavicu, palpitaciju, bol u srcu, anksioznost, drhtanje ruku. To su najviše "popularne" manifestacije vegetavaskularne distonije, a ukupno ih ima više od stotinu. U lošem stanju zdravlja, bolesti srca, hormonske promjene u tijelu, bolesti probavnog sustava, problemi s živčanim sustavom i još mnogo toga mogu biti krivi.

Prevencija vegetativno-vaskularne distonije uključuje vježbe fizioterapije. Neaktivni način života uklanja kardiovaskularni sustav od ravnoteže, smanjuje ton žila i uzrokuje kvar u radu autonomnog živčanog sustava. Liječenje temeljne bolesti neće biti potpun bez vježbanja.

Opća načela fizioterapije u IRR

Terapijska vježba u vegetativno-vaskularnoj distoniji je jednostavna i učinkovita metoda uklanjanja simptoma bolesti. Kada se vaše tijelo počinje da se potrebne količine tjelesne aktivnosti, kardiovaskularni i živčani sustav doći u ravnotežu: normalizira krvni tlak i broj otkucaja srca, ostavljajući slabost i nemir, promjene na bolje emocionalne pozadine.

Vrste opterećenja prikladnih za osobe s vegetvaskularnom distonijom:

  • brzo hodanje;
  • plivanje;
  • aqua aerobika;
  • biciklističke izlete;
  • ples;
  • aerobik (bez napajanja);
  • klase u teretani (s laganom težinom);
  • duhana (s malim brojem pristupa);
  • Joga.

Dok obavljate fizičke vježbe za jačanje kardiovaskularnog sustava, morate znati koliko je to. Iscrpljujuća obuka vjerojatno neće imati koristi nepripremljenom tijelu. LFK u vegeto-vaskularnoj distoniji podrazumijeva redovita i nenaponska opterećenja. Prekomjerna tjelesna aktivnost može uzrokovati vrtoglavicu, glavobolju, pa čak i nesvjesticu.

Ako ste u zatvorenom prostoru, trebali bi biti dobro prozračeni. Bez obzira koliko ste usredotočeni na vježbu, nemojte zaboraviti na disanje, nemojte ga odgoditi.

Ne zaboravite na svakodnevnu jutarnju tjelovježbu! U jutarnjoj gimnastici dovoljno je raditi 15 minuta. Nakon što bi trebao ostati osjećaj živosti, a ne umora. Ako nakon treninga simptomi porasta bolesti, pokušajte smanjiti opterećenje i posavjetovati se s liječnikom.

Preporučljivo je započeti bilo kakve aktivnosti s hodanjem. Za vrijeme zagrijavanja nemojte napraviti oštre pokrete, s velikim amplitudom ljuljaju ruke i noge. Intenzitet treninga treba postupno povećavati. Na kraju sesije obratite pozornost na obnavljanje disanja i opuštanja.

Ne držite detaljan prikaz tlaka, impulsa i broja izvršenih vježbi. Ljudi s vegetvaskularnom distonijom su skloni anksioznosti, tako da prekomjerna samokontrola može loše utjecati na stanje živčanog sustava. Odaberite vrste sportskih opterećenja koja vam se sviđa, tako da ne donose negativne emocije.

Kontraindikacije i zabranjene vrste vježbanja

Fizičkoj kulturi nije na štetu zdravlja, intenzitet treninga bi se trebao odabrati pojedinačno, na temelju fizičke pripreme pacijenta i stanja njegovog kardiovaskularnog sustava.

Nemojte se baviti tjelesnim odgojem, ako:

  • povećani arterijski tlak, više od 210/120 mm Hg. Članak;
  • razdoblje oporavka nakon hipertenzivne krize;
  • nizak krvni tlak, uz slabo zdravlje;
  • poremećaji srčanog ritma;
  • tešku kratkoću daha i pogoršanje dobrobiti u tjelesnoj aktivnosti.

U tim je slučajevima vrijedno vidjeti liječnika.

Vrste opterećenja koja se ne preporučuju za vegetativno-vaskularnu distoniju:

  • brza promjena položaja tijela (na primjer, kada se podiže iz položaja koji leži ili sjedi);
  • vježbe s velikim brojem pokreta glave, prtljažnika;
  • produžene statičke vježbe;
  • izmjena vježbi snage i kardio opterećenja;
  • podizanje puno težine.

Neželjeno je sudjelovati u natjecanjima i timskim igrama, ako uzrokuju osjećaje za rezultat. Sjetite se da tjelesni odgoj u VSD-u ne samo da treba ojačati tijelo već i poboljšati emocionalno stanje.

Gimnastika dišnog sustava s VSD-om

Jedan od uzroka vegetativnih poremećaja je nedostatak kisika u tijelu. Proizlazi iz uznemirujućeg načina života. U stresnom stanju, pritisak se povećava, puls postaje češći, a disanje postaje površnije.

Kada osjetite da se nervozna napetost nakuplja, pokušajte disati polako i duboko, pratiti svaki vaš dah i izdisaj. Ne možemo kontrolirati naš pritisak ili brzinu otkucaja srca, ali kontrola disanja je način da svatko vrati svoje tijelo u ravnotežu.

Morate naučiti pravilno disati. U svakodnevnom životu ne upotrebljavamo mogućnosti našeg pluća, rade samo za 20%. Gimnastika dišnog sustava pomaže što je više moguće uključiti cijeli dišni sustav.

Što je ispravno disanje? Prije svega, ne bi smjela biti površna, već puna grudi, trbuh i dijafragma. Disanje treba biti kroz nos, izdisanje bi trebalo biti dulje od udisanja. Dišite glatko, ritmično i bez napetosti. Kod fizičkog napora, da biste izbjegli teške kratkoće daha, istodobno možete izdisati usta i nosa, udisati kroz nos i izdahnuti kroz usta.

Tijekom svakog treninga morate disati u skladu s prirodom kretanja. Na primjer, uspravili su se, kvadrati na prsima i podigli ruke - udahnuli su. Sagnuli su se, dovukli ruke - izdahnuli. Učinite maksimalni stres na početku inspiracije. Ako ne sinkronizirate pokrete s disanjem, umor se javlja brže, a mišići i mozak gube kisik.

Vježbe disanja s vaskularnom distonije pomaže da se nosi s hiperventilacija sindrom, koji se javlja na pozadini mentalne neravnoteže, a često ne obavlja VSD pacijenata. Uključuje poremećaje disanja uslijed nemogućnosti udisanja i osjećaja nedostatka zraka.

Kompleks vježbi za disanje najbolje je obaviti dva puta dnevno i ući u naviku. Redovno ćete početi pravilno disati, ne samo tijekom nastave, već iu svakodnevnom životu. Položaj tijela može biti sve: ležanje, sjedenje, stajanje, sve dok ne osjetite nelagodu i ne ometaju se od disanja.

Varijante vježbi disanja:

  • Ritmičko disanje kroz nos. Prvo dišemo s obje nosnice, a zatim svaki zauzvrat (zatvarajući drugu prstom). Disanje treba biti poderano, intenzivno, ali bez osjećaja kratkog zraka i vrtoglavice.
  • Abdominalno disanje. Udiemo tako da se prsni koš ne kreće, trbuh je maksimalno izbočen i privučen u ritam disanja. Možete staviti jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh da se kontrolirate.
  • Udisanje prsnog koša. Ovdje čuvamo stomak nepomičan, radimo s prsnom košuljom. Tijekom inspiracije, izravnajte i podignite prsa što je više moguće, dok se komprimujte tijekom izdaha.
  • Cijeli dah. Istodobno su uključeni grudi i želuci. To je teža tjelovježba, to treba učiniti kada su prethodni već svladani. Redoslijed potpunog disanja je sljedeći: udahnite prsa, zatim trbuh, i izdahnite obrnutim redoslijedom. Otpuštali su zrak iz trbuha, a zatim puštali prsa.

Sve vježbe se obavljaju 8-12 puta, nemojte se dovoditi u zamor i vrtoglavicu.

Yoga s VSD-om

Yoga, ako se redovito i svjesno angažira, ublažava simptome vegetativne distonije i pomaže u borbi sa svakodnevnim stresom. Joga uključuje integrirani pristup jačanju fizičkog i mentalnog zdravlja. Ovo nije samo niz vježbi, već i sustav prehrane, prakse disanja, meditacije.

Osobe s VSD-om trebaju početi postupno vježbati yogu, ne obvezuju se odmah za složene asane. Ako ste u grupi, slušajte svoje tijelo i nemojte gledati druge. Početnici ne trebaju težiti za čvrstim ritmom disanja.

Yoga u vegetvaskularnoj distoniji može sadržavati sljedeće elemente:

  • Asane (posebna tijela). Oni bi trebali biti odabrani ovisno o vrsti vegetvaskularne distonije. Osobe s niskim krvnim tlakom (hipotonični tip VSD) preporučuju se dinamičke asane, odstupanja, stojeći položaji, vježbe za ravnotežu. Surya Namaskar kompleks će biti učinkovit. U svakoj poziciji, ostanite za nekoliko ciklusa disanja (tri ili više), ovisno o tome kako se osjećate. Pacijenti s hipertenzivnim tipom VSD-a trebali bi početi vježbati yoga uz opuštanje (na primjer, iz položaja leša). Praksa treba uključivati ​​asane s nagibima, ali s njima treba paziti da se ne previše duboko zavoja. Pogodne asane s uvijanjem ležeći i sjedeći, poboljšavaju kralježnicu i probavu. U srčanim tipovima VSD-a možete koristiti sve vrste asanama, ali morate pratiti krvni tlak i puls.
  • Bandhi (mišićne brave, kompresija određenih mišićnih skupina). Pa potiču autonomni živčani sustav, poboljšavaju cirkulaciju krvi unutarnjih organa. Možete ih primijeniti sami ili u kombinaciji s asanom.
  • Pranayama (praksa disanja). Oni su posebno učinkoviti za osobe s hipotoničnom vrstom VSD-a. Preporučuje se da se usredotočite na udisanje, šumovito apsorbirajući zrak u punom krilu. Hipertenzija treba naglasiti produljeno izdisanje, preporučuje se Chandra-bhedana pranayama.

Korisno u praksi meditacije VSD (praćenje procesa disanja, mantre slike), oni povećavaju otpornost na stres, dovesti do normalnog krvnog tlaka, eliminirati tjeskobu.

Dakle, s vegetvaskularnom distonijom, možete prakticirati gotovo sve sportske i tjelesne aktivnosti. Možete odabrati klase kojima duša leži i uživati ​​u svakom treningu. Ne zaboravite biti pažljivi na vašu dobrobit i ne dopustiti neugodne senzacije - ovo je najvažnije načelo vježbanja terapije u vegetativnoj distoniji.

Aktivni način života pomoći će ne samo da se nositi s tom bolesti, već i raznolikim svakodnevnim životom i pozitivnim emocijama - izvrsnom prevencijom živčanih i kardiovaskularnih poremećaja.

Terapeutska tjelovježba

Želim vam zdravlje i aktivnu dugovječnost.

Medicinska gimnastika s VSD-om.

Važnost terapijskog tjelesnog odgoja u liječenju i prevenciji vegetativno-vaskularne distonije.

Kada preopterećenja i „poremećaj” viših živčanih struktura povrijeđena funkciju hipotalamusa, a time i sustav samo-regulirajući organizam koji nema vremena da se prilagodi promjenjivim uvjetima, te da se izražava u lošem zdravlju, a u kombinaciji s neuroze. Tu nastaje VSD, jedan od brojnih uzroka hipodinamije.

Fizioterapijske vježbe s VSD-om nužno ulazi u složeni tretman; njegova je svrha podići raspoloženje, samopouzdanje, samokontrolu; doprinose normalizaciji vaskularnog tonusa i funkcije mozga, uklanjanju stresa; Povoljno utječe na respiratorni, kardiovaskularni sustav, metabolizam; imati opći učinak jačanja tijela, povećati prilagodljivu sposobnost i radnu sposobnost.

U kompleks vježbanja uključuju restaurativne, respiratorne, opuštajuće vježbe, kao i ravnotežu i koordinaciju pokreta. Vrlo korisno vježbe s IRR-om za kralježnicu.

Pričajmo o vegetativno-vaskularnoj distoniji kako bismo bolje razumjeli kako se tretira.

Vegetativno-vaskularna distonija.

VSD je funkcionalna bolest organizma povezana s poremećajima autonomnog živčanog sustava kao posljedica poremećaja odnosa između kortikalnih centara i hipotalamusa.

IRR karakterizira niz simptoma uzrokovanih povrede regulacije neuroendokrinog krvnih žila, srca i drugih unutarnjih organa, kao rezultat „neuspjeha” za više aktivnosti živčanog zbog neuroze ili drugih bolesti središnjeg živčanog sustava;

ima konstantan tijek s periodičnim krizama.

Vrlo često vegetativna distonija je najraniji stupanj hipertenzije, angine, peptičnog ulkusa i dvanaesnika i mnogih drugih.

VSD ima drugo ime: neurocirkulacijska distonija (NDC).

Na znatnim psihoemocionalnim opterećenjima postoji hipotalamusni poremećaj, koji je najviši regulator svih vegetativnih funkcija i ima široke neuronske veze s gornjim i donjim centrima, kao i s hipofizom koja regulira hormonalni sustav tijela. U tom pogledu, kršenja unutarnjih organa koji se javljaju kada je oštećen hipotalamus vrlo su različiti. Oštećenje hipotalamusa dovodi do poremećaja disanja, cirkulacije krvi, probave, metabolizma, regulacije topline, tonusa glatkih mišića. Hipotalamus je važan u formiranju sna, budnosti i emocija.

Živčani sustav tijela podijeljen je na somatske i vegetativne.

Somatski živčani sustav inervira strijalnu muskulaturu i osigurava percepciju nadražaja.

Autonomni živčani sustav inervira sve unutarnje organe, sve žlijezde, krv i limfne žile, regulira metabolizam (skeletni mišići, receptori i CNS).

Ima dva odjela: saosjećajan i parasimpatički, koji vrše suprotan utjecaj na tijelo kako bi se uravnotežili svi procesi u tijelu. Na primjer, uz uzbuđenje parasimpatičkih živaca (vagusni živac) ritam srca usporava, a pod utjecajem simpatičkih živaca ubrzava. Stoga je "ravnoteža" samoregulacije organizma labilna (mobilna), koja pomaže tijelu da se prilagodi promjenjivim uvjetima unutarnje i vanjske okoline. Ako osoba spava, brzina otkucaja srca se usporava kako bi prilagodila potrebnu ekonomičnu brzinu protoka krvi. A ako budete budni, tada se otkucaji srca ubrzavaju kako bi pružili povećanu potrebu za tijelom u opskrbi krvlju. Također, regulirani su svi procesi u svim organima i tkivima.

Sada je lako pogoditi da kada se bolest autonomnog živčanog sustava, kada se pojavljuje VSD, sustav samoregulacije je slomljen, tijelo nema vremena prilagoditi se promjenama uvjeta, što se izražava lošim zdravljem.

razlikovati sistem i regionalna vegetativno-vaskularna distonija. Sustav se odvija prema hiper- ili hipotoničnom tipu. Regionalna distonija (mješovita) je popraćena neujednačenim reakcijama u različitim dijelovima vaskulature na različitim razinama iu različitim stupnjevima, kako u središnjem živčanom sustavu tako iu perifernim živčanim strukturama.

Sustavna vegetativna distonija u hipertenzivnom tipu blizu granične arterijske hipertenzije. Krvni tlak tada raste (ne više od 159/94 mm Hg), onda se normalizira. Nema znakova hipertenzije: promjene u srcu, bubrezima, mozgu, posudama fundusa. No postoje neuro-vegetativni simptomi: poremećaji spavanja, umor, razdražljivost, emocionalna sposobnost, znojenje i drugi.

Sustavna vegetativna distonija hipotoničnom tipu, kada je krvni tlak ispod 100/60 mm Hg. v., zatim slabost, vrtoglavica, pospanost, sinkopa, pospanost, zbunjenost i druge simptome. Nakon opskrbe krvlju u mozgu s niskim krvnim tlakom usporava.

  • opća slabost;
  • povećano umor;
  • loša vremenska tolerancija;
  • razdražljivost i emocionalna sposobnost;
  • poremećaja spavanja;
  • osjećaje tjeskobe i straha;
  • bol u vrhu srca (vidi dolje "cardioneurosis"),
  • bol u srcu se kombinira s nedostatkom zraka: teško disanje;
  • osjećaj komete u grlu;
  • učestalo mokrenje;
  • glavobolja u vremenskoj, temporomandibularnoj ili temporomandibularnoj regiji.

Predispozicija za VSD čimbenike:

  • 1). Nasljeđe.
  • 2). Nepovoljni tijek trudnoće i složena isporuka.
  • 3). Traume mozga i bolesti središnjeg živčanog sustava (infekcije živčanog sustava, intoksikacije, tumori, epilepsija, intrakranijalni tlak i drugi). Od osobite je važnosti poraz hipotalamijskog područja.
  • 4). Foci infekcije u tijelu.
  • 5). Tjelesna i psihička stres
  • 6). Fizička neaktivnost.
  • 7). Višak tjelesne težine.
  • 8). Dormološke uvjete (adolescencija, bolest štitnjače, klimakterijsko razdoblje).
  • 9). Anemija.

Objektivno (nakon pregleda):

  • lagano povećanje refleksnih mišića u tetivu,
  • asimetrija krvnog tlaka,
  • fluktuacije krvnog tlaka,
  • tremor prstiju i kapaka,
  • vegetativni poremećaji: hladni ekstremiteti, znojenje, učestalo mokrenje,
  • nadražajna dispneja (otežano disanje),
  • hiperventilacija: parestezija (obamrlost, guščje gušterače) i konvulzivna suženja prstiju;
  • prekomjerna pozornost na svoje osjećaje, egocentrizmu (cijelo vrijeme govorimo o sebi).

Postoje vegetativno-vaskularne krize s napadajima panike.

Tri vrste kriza u VSD izazvane su emocionalnim stresom, vremenskim promjenama, endokrinim poremećajima.

  • iznenadni početak,
  • glavobolja,
  • otkucaja srca (brzina impulsa do 120 - 140 otkucaja u minuti),
  • sistolički krvni tlak raste na 150 - 180 mm Hg. Čl.,
  • utrnulost i hladnoću ekstremiteta,
  • drhtanje tijela,
  • povećanje temperature (vidi dolje),
  • motorički uzbuđenje,
  • strah od smrti.
  • osjećaj gladi,
  • slabost
  • obilni znoj,
  • platno pred očima,
  • nesvjestica, vrtoglavica,
  • glavobolja prema vrsti migrene (u jednoj polovici glave),
  • osjećaj topline u glavi,
  • parestezija (gušterače, ukočenost) i grčevito stezanje prstiju,
  • bol u trbuhu s mučninom, povraćanjem,
  • potreba za defekacijom,
  • bradikardija,
  • BP se smanjuje na 80 / mmHg. Čl.,
  • osjećaj potonuća srca,
  • gušenje (teško disanje).

Mješovita kriza: kombinacija simptoma prve dvije vrste kriza.

Karakteristike temperaturnih reakcija u IRR:

  • Kada zaspi, može doći do pada temperature i normalne temperature noću.
  • Porast temperature može biti povezan s psihoemotijskim stresom.
  • Kada temperatura raste, osjećaj topline.
  • U hipotoničnim pacijentima, smanjenje temperature.
  • Postoji svibanj biti neadekvatan odgovor na antipiretici.
  • Produljeno subfebrilo stanje (37.2.0).

O napadu panike reći liječniku - neurolog Michael Moiseevich Shperling.

Cardioneurosis.

Ovo je neka vrsta manifestacije vegetativno-vaskularne distonije: funkcionalni poremećaj srca, povezan s psiho-emocionalnim preopterećenjem.

Uzroci kardioneuroze: nestabilnost živčanog sustava tijekom puberteta i tijekom menopauze, stres i sukobi, sumnjičavost, sugestivnost, povećana budnost prema srcu, žarišta kronične infekcije.

Uznemirujuće probadanje i pritiskanje bolova u području vrha srca, traje satima i danima. Štoviše, pacijent može točno naznačiti mjesto gdje to boli i naznačiti veličinu lokalizacije boli; obično ovo mjesto je 1,5 - 2 cm lijevo od strijca u četvrtom interkostnom prostoru. Zanimljivo je da ta bol prolazi s umjerenim tjelesnim naporom (ovo je značajka VSD-a). Bol se može zračiti ispod škapule, u ruci.

To se prati (prema pacijentu) zbog kratkog daha i čak gušenja. Dizanje plitko i brzo. Uz odvraćanje, bol može proći.

Često se bol u srcu prati hiperhidrozom (bogato znojenje), znojnim dlanovima. Možda postoji osjećaj puzanja puzeći po tijelu, crveni proliven dermographizam.

Postoje znakovi neuroze.

AD se povećava (VSD po hipertoničnom tipu) ili spušta (VSD hipotoničnom vrstom).

Srčani oskultacija jasne, ritmičke, ponekad može biti tahikardija (lupanje srca), bradikardija (spori otkucaji srca), aritmija (srčane aritmije s izvanrednom prerane kontrakcije nakon čega slijedi stanka). Na vrhu srca mogu postojati funkcionalne sistoličke buke. Granica srca je normalna. EKG može biti normalno, a može se mijenjati: bradikardija, tahikardija, aritmija sinusa, negativnih T valovi, nepravilnog, asimetrični, obično promatrana u pravom precordial vodi (kao što je miokarda - u lijevom olovo); stabilnost takvog zuba u godinama promatranja.

Već dugi niz godina, IHD i zatajenje srca nisu identificirani, tj., Cardioneurosis ima benigni tečaj.

Diferencijalna dijagnostika s dodatnim akordom, defektom mitralnog ventila, šumovima u anemiji, distrofijom srčanog mišića. U ovom slučaju, važna je informacija o tome tko je prvi liječnik identificirao patologiju.

Pomažite sa stresom boli u srcu s cardioneurosis 60 kapi Corvalolum na toploj vodi.

Dijagnoza VSD-a nastaje nakon isključivanja svih drugih bolesti.

2). Biokemijski test krvi za pripravak lipida.

3). Inspekcija fundusa.

5). Studija hemodinamike: kontrola krvnog tlaka i puls na obje ruke ujutro i navečer 7 do 10 dana.

6). Mjerenje temperature prije spavanja i odmah nakon spavanja.

7). Prisutnost kriza.

8). Prisutnost izazivanja i predisponiranja faktora.

9). Konzultacije endokrinologa, neurologa, kardiologa, otorinolaringologa.

U ovom slučaju, važno je tko je prvi od liječnika dijagnosticirao VSD.

Ako ste zainteresirani za metode funkcionalne dijagnostike kardiovaskularnog sustava, informacije se mogu naći na internetskim stranicama "Liječenje i dijagnostika".

Kada se proučava autonomni živčani sustav, važno je proučiti vaskularni refleks - dermographizam.

Dermographizam je uzrokovan blagim prugastom iritacijom kože s tupim krajem mallea. Umjesto udaraca kapilare kože reagiraju i koža postaje crvena ili bjelila.

U zdravih ljudi, u proučavanju dermographizma, s laganim iritacijom, pojavljuje se bijeli pojas, a u slučaju jake crvene crte.

Ako postoji samo bijeli pojas, onda je povećao ton simpatičkog živčanog sustava. Ako je crvena dermographizam, tada je povećao ton parasimpatičkog živčanog sustava.

Bijela traka se zove lokalni bijeli dermographizam; crvena traka - lokalni crveni dermographizam.

Drugi test za određivanje tonusa autonomnog živčanog sustava je ortostatički refleks Prevela.

Uzorak se prenosi u skloni položaj pacijenta. Morat će leći 5 minuta. Proučimo stopu pulsiranja. Onda se pacijent ustaje i nakon 15 sekundi opet pregledavamo puls.

Uobičajeno je ubrzanje pulsa od 6 do 24 otkucaja u minuti.

Više od 24 otkucaja u minuti znači da prevladava ton simpatičkog živčanog sustava. Ubrzanje impulsa ispod 6 otkucaja u minuti ukazuje na prevlast melodije parasimpatičkog živčanog sustava.

Korisno je gledati videozapis TV programa "Bez recepta" o vegetativno-vaskularnoj distoniji. Postoji ukrajinski jezik, ali sve je jasno, jer ukrajinski jezik je blizu nas.

Proučavajući prirodu podrijetla VSD-a, zaključio sam da je uzrok nereda hipotalamusa i autonomnog živčanog sustava nerealizirana reakcija na stimulaciju stresa. Čovjek je podigao kako bi se u skladu s etičkim i moralnim normama: u različitim stresnim situacijama se obuzda, to jest, ne možete učiniti ono što želite i što diktira podsvijesti. Nerealizirana stresna ekscitacija nakuplja se u podsvijesti, a nervni poremećaji razvijaju se u obliku neuroze i VSD u vezi s poremećajem odnosa između korteksa i subkorteksa.

Psihološka unutarnja napetost neuroza ima tri glavna oblika stereotipnog razmišljanja i ponašanja:

  1. "Ne mogu, ne mogu upravljati";
  2. "Ja mogu, ali sve se miješa sa mnom";
  3. "Ne znam što da radim. Nema izlaza. "

Psiholozi, psihoterapeuti, psihijatri i neurolozi bave se liječenjem neuroza, ovisno o tome koliko se duboko ta bolest razvija. (Istraživanje utjecaja psiholoških čimbenika na pojavu i tijek somatskih bolesti bavi se psihosomatikom - smjerom medicinske psihologije i praktične medicine).

Osoba može izvući iz vlastite neuroze.

Moramo ponovno razmotriti naš stav prema životu i prihvatiti ga realno. Trebate raditi na sebi, ako je potrebno, povećati samopouzdanje ili prestati okrivljavati druge ljude za njihove probleme.

Moramo naučiti kako riješiti dva ili tri rješenja za bilo koji problem i znati da nema očajnih situacija.

U dijelu vježbanja u ovom ćete pomoći vježbe za ruke i prste.

Pročitajte članak "Vježbe za prste" na ovoj stranici, obratite pažnju na vježbu "Kako naučiti pisati s obje ruke istovremeno?". Trening pomaže "probuditi dijelove mozga spavanja" i razvija sposobnost pronalaženja izvanrednih rješenja na putu iz teških situacija.

Druga važna točka je režim dana. Posebno stanje mirovanja.

Moramo učiniti sve kako bismo osigurali normalan zdravi san s punim radnim vremenom.

Zašto je tako važno? Tijekom spavanja, podsvijest je u potrazi za izlazom, kako riješiti akumulirane nerealizirane reakcije na stres. Mogu sanjati, pa čak i noćne more, san je čovjek u ovom trenutku može govoriti, vrištati, mašu rukama, ali probuditi ovom čovjeku ne treba vremena, a nakon što se probudite i jednostavnost.

Spavanje je jedan od najboljih lijekova za poboljšanje živčanog sustava i psihe.

Analizirajte ono što vas spriječava da normalno spavate, ne probudite se, 8 sati za redom i uklonite te čimbenike.

Morate spavati u tišini, u mraku, na udobnom krevetu. Ne bi smjeli postojati nikakvi vanjski mirisi, mora postojati red i čistoća u spavaćoj sobi. Ograničite upotrebu tekućine prije odlaska u krevet, tako da ne morate brinuti o želji da otiđete na zahod tijekom spavanja.

Vrlo je dobro primijeniti određeni ritual pri pripremanju za krevet: hodati prije kreveta, prozračivanje prostorije, prigušeno svjetlo, mirna glazba i druge stvari koje će vam pomoći da se smirite i prebacite na mirni unutarnji ritam. Ovo radi kao uvjetovani refleks za spavanje.

Treća važna točka je vježba terapija, dozirana fizička aktivnost s užitkom i dobrom raspoloženju.

Tijekom vježbe aktiviraju se svi receptori, signali iz kojih povoljno utječu na središnji živčani sustav. Posebno izmjena napetosti i opuštanja djeluje na živčani sustav kao kontrastni tuš, usklađuje se cijeli organizam.

Najvrjednija stvar u praksi fizioterapije na VSD-u je da motorička aktivnost pomaže ostvariti nerealizirane stresne reakcije u autonomnom živčanom sustavu, a proizvodi se hormoni dobrog raspoloženja.

Zato se simptomi kardioneuroze brzo odlaze i vjerojatnost napada napada panike tijekom tjelesnog napora se smanjuje.

Fizioterapija u VSD-u.

Za terapeutsku vježbu u VSD ima najveću vrijednost hemodinamike: tendenciju povećanja ili smanjenja krvnog tlaka.

Svakako izmjerite krvni tlak i puls prije i poslije teretane. Usmjerite pacijenta na poboljšanje performansi.

Fizioterapija s VSD-om Vrsta hipertenzije uključuje vježbe disanja, restorativne, opuštajuće u početnim položajima, stojeći, sjedeći i ležeći. Skokovi, brzo trčanje isključeni su. Cikličke vježbe primjenjuju se mirnim tempom: hodanje, skijanje, plivanje, sporo trčanje, simulatori (s kontrolom krvnog tlaka i impulsa).

Tijekom trčanja, disanje kroz nos, otežano disanje i želju disanja kroz usta, treba smanjiti opterećenje.

Fizioterapija s VSD-om hipotonični tip ima za cilj tonificirati tijelo, primijeniti restorativne, vježbe disanja, vježbe s dumbbelama, na gimnastičkoj zidu.

Korisne lekcije o simulatorima, igrama, sporo vožnji, skijanju.

Možete koristiti vježbe s ubrzanjem i naknadnim opuštanjem mišića. To pomaže povećati opći ton tijela i promiče samokontrolu.

Nemojte zaboraviti preporučiti kontrastni tuš.

Dakle, za sve vrste VSD koristimo:

  • Za jačanje vježbe, uključujući i set vježbi u leđnoj osteochondrosis, što uključuje posturalne obuku, jačanje trbušne mišiće, bedra, noge i stopala, ramena, vratne mišiće.
  • Uključujemo kompleks

vježbe s IRR-om vježbe istezanja, ravnoteža, koordinacija kretanja (njihova posebna korist pri apstrahiranju od prekomjerne pozornosti na vlastite senzacije funkcionalnih poremećaja).

  • Za vlak samokontrole primjenjujemo vježbe za opuštanje i izmjenu

    napetost i opuštanje mišića.

  • Vježbe za disanje: dijafragmatično disanje; naglasak na nadahnuću i izdisaj tijekom vježbi općeg jačanja; uzdisati tijekom istezanja i tijekom opuštanja.
  • Vježbe na simulatorima u mirnom ritmičkom ritmu s kontrolom krvnog tlaka i impulsa.
  • bicikl
  • Sportski hodanje.
  • Sporo trčanje.
  • Klizaljke i skije.
  • Sportske igre: odbojka, košarku.
  • Wellness kupanje.
    • Gimnastika.
    • Atletika na stazi i terenu.
    • Dizanje utega.
    • Skakanje.
    • Tenis.
    • Različite vrste borbe: karate, sambo i drugi.
    • Boks.

    Puls se broji za 1 minutu!

    Određujemo dopušteno opterećenje na srcu da dozira do 70-80% maksimalne dopuštene brzine otkucaja srca tijekom terapije vježbanjem.

    Da biste to učinili, morate izračunati maksimalnu dopuštenu brzinu otkucaja srca (srčanog ritma) s tjelesnom aktivnošću i otkucajima srca na mirovanju tijekom jedne minute.

    1). Maksimalna brzina otkucaja srca (otkucaji srca) = 180 godina.

    Na primjer, u dobi od 32 godine.

    Maksimalna brzina otkucaja srca = 180 - 32 = 148 (otkucaja u minuti). To znači da puls tijekom vježbanja ne smije biti iznad 148 otkucaja u minuti.

    2). Kalkulatorom izračunavamo stopu pulsiranja u mirovanju (nakon 15 minuta mirovanja) na jednu minutu. Recimo 72 otkucaja u minuti.

    3). Definirajte PC (rezervni dio srca) = maksimum otkucaja srca - stopa otkucaja srca.

    Maksimalna brzina otkucaja srca je 148 otkucaja u minuti.

    HR odmora.,,,,,,, 72 otkucaja u minuti

    RS = 148 - 72 = 76 otkucaja u minuti (100%). To znači da pri brzini otkucaja srca od najmanje 72 otkucaja u minuti, dopušteno je povećanje brzine otkucaja srca tijekom vježbanja za 76 otkucaja u minuti (do 148 otkucaja u minuti).

    Zašto trebate izračunati rezervu srca? Kako bi se regulirala volumen opterećenja u smjeru smanjenja. Nije uvijek potrebno 100% opterećenja. S VSD-om, koristimo 70-80% rezerve srca.

    Dakle, u ovom primjeru definiramo opterećenje od 70% rezerve srca.

    100% PC = 76 otkucaja u minuti.

    70% PC = 76: 100 * 70 = 53 otkucaja u minuti.

    Dakle, kod brzine otkucaja srca od 72 o / min, teret od 70% u dobi od 32 godine iznosi 72 + 53 = 125 otkucaja u minuti.

    Ovaj izračun će vam pomoći da se ne bojte sudjelovati u tjelesnom odgoju. Uostalom, sve je poznato i razumljivo, kako dozirati opterećenje na srcu. Svjesnost značajno ublažava stres, dok osjećaj nedostatka informacija, naprotiv, uzrokuje napetost i anksioznost.

    Medicinska gimnastika s VSD-om.

    Nema kontraindikacija.

    (Opća kontraindikacije za vježbanje terapiju su: bol (uključujući glavobolju), groznicu, rizik od krvarenja, hipertenzivne krize, vrtoglavica i drugih stanja u kojima neprihvatljivo LFK).

    Nije lako prisiliti se na vježbe s VSD, jer unutarnja napetost iscrpljuje osobu, ne želite ništa učiniti. Stoga dajem ispod najkraćeg seta vježbi u VSD-u. Dijagramno disanje uvijek je uključeno, osobito kod napada panike.

    Vježbe za IRR.

    1). Diafragmatično disanje. Ležeći na leđima (ili se nasloniti). Ruke stavljene na trbuh, noge savijene na koljenima.

    1 - udisati kroz nos, napuhati trbuh (ne morate se pretjerano napuhati kako ne biste protezili trbušne mišiće), prsa ne sudjeluju u činu disanja.

    2 - Izlijevanje kroz usta, presavijanje usnica s cjevčicom, tanak kapak, trbuh je "otpušten" i nacrtan.

    Udahnite kroz nos, napuhavajući trbuh.

    Izlijte tanak cijev kroz usta, presavijte usne s cijevi. A trbuh je otpuhan.

    2). Vježba za jačanje mišića trbuha "Perekrest".

    Ležeći na leđima, noge su se uspravile, ruke u "bravu" ispod glave.

    1 - Spojite desni lakat i lijevi koljeno, uzdisajte.

    2 - Vratite se u početni položaj, udahnite.

    3 - Spojite lijevi lakat i desni koljeno, uzdisajte.

    4 - Vratite se u početni položaj, udahnite.

    Do laganog umora od trbušnih mišića.

    Vrijeme! Spojite desni lakat i lijevi koljeno (izdisaj).

    Dva! Vratite se na ref. položaj (inhalacija).

    Tri! S druge strane. Izdahnite.

    Četiri! Vratite se na ref. položaj (inhalacija).

    3). Izotonična vježba za jačanje mišića držanja "Zrakoplov". Leži na trbuhu. Ruke ispred njega, glava mu je na rukama, noge su ravne i čvrsto zatvorene.

    1 - Podignite glavu, gornji trbuh i noge gore, ruke na stranu. Držite se 1 minutu. Disanje je proizvoljno.

    2 - Vratite se na početni položaj, opuštanje (trzaj bokove na strane ("swaying").

    "Zrakoplov" držite 1 minutu.

    4). "Swallow". Stojeći, noge zajedno, ruke po tijelu.

    1 - Uzmite desnu nogu natrag, nagnuti naprijed, ruke prema van, povucite desnu nogu natrag i gore, protežući kralježnicu. Držite ravnotežu.

    2 - Povratak u početni položaj.

    3 - Istu lijevu nogu.

    4 - Povratak u početni položaj. Ponovite 2 puta.

    "Swallow". Držite ravnotežu u zavojima na svakoj nozi.

    5). "Guma" se izvodi stojeći (ali ako se glava vrti, možete leći).

    Stojeći, noge zajedno, ruke po tijelu.

    1 - Podignite ruke kroz strane gore, zakačite četkom u "bravu" (udišite).

    2 - Odvrnite "bravu" s dlanovima prema gore. Na izdisaj se proteže kralježnice, pružajući ruke, mentalno udarajući prema dolje, pomičući gravitaciju na cijelo područje stopala.

    3 - Otključajte "zaključavanje" (udisanje).

    4 - Spustite ruke prema dolje (uzdisati). opuštanje. Trčite 3 puta.

    „Gumeni bendovi”. Ex. položaj.

    „Gumeni bendovi”. Podignite ruke preko strane.

    „Gumeni bendovi”. Četke u "dvorcu". Udahni.

    „Gumeni bendovi”. Ispružite dlanove i ispružite ruke gore, dolje u petama. Izdahnite.

    „Gumeni bendovi”. Odspojite "dvorac" - udahnite. Spustite ruke kroz stranu prema dolje - izdahnite.

    Mi opuštaju mišiće ruku.

    Ova vježba savršeno usklađuje cijelo tijelo, poboljšava kralježnicu, povećava samopouzdanje i "smiruje živce".

    Osim vježbe fizioterapije s IRR-om dobro se primjenjuje masaža, Danas terapija, Frolov simulator disanja.

    Masaža s HPA prema hipotoničnom tipu tonike: preporučljivo je držati zglob ili sve stražnje noge, noge ili leđni dio i trbuh (kožu nije potrebno).

    Masaža s VSD-om za hipertonsku vrstu opuštanja: zona ovratnika s masažom vlasišta.

    U oba slučaja potrebno je opuštati intersekapularnu zonu i trapeznu mišićnu osovinu, jer postoji soj mišića povezan sa stresnim unutarnjim stresom. Opuštanje ovih zona pomaže u ublažavanju stresa.

    Na VSD-u na mješovitoj vrsti masaže kao na neurozacijama: opći ili zajednički, opuštajući. U svakom slučaju, potreban je individualni pristup.

    Primjena aparata za disanje Frolov savršeno donosi živčani sustav.

    Danas-terapija širi svoje sposobnosti.

    Danas - deka pomaže osloboditi nervne napetosti,

    stvara osjećaj sigurnosti, udoban za upotrebu.

    Utjecaj medicinskog deka OLM-01 usmjeren je prije svega na borbu protiv bolesti,

    nego da se vrati ispravno funkcioniranje organa i sustava tijela,

    DENAS - naočale - nalaz za prevenciju i liječenje središnjeg živčanog sustava.

    na obnovi sklada u zajedničkom radu, obnavlja se prirodna snaga tijela,

    koja ima dodatne mogućnosti da samostalno spriječi nastanak i razvoj bolesti.

    Preporučeni članci na temu:

    Naš je zadatak pronaći nešto što nam pomaže da ostanemo u dobroj formi. Analizirajte moje preporuke. Odaberite sve što mislite da je potrebno i korisno. Dodajte svoje pozitivno iskustvo. Podijelite s nama. Ali zapamti to terapeutske vježbe sa SBR uvijek na prvom mjestu: ritam, raspoloženje, samopouzdanje!

    Vježbe s IRR-om

    Vegeto-vaskularna distonija je kompleks neugodnih simptoma, koji se liječi lijekovima, psihoterapijom, fizioterapijom, pravilnom prehranom i ispravljanjem režima dana.

    Za učinak lijekova trajala duže, a napadi nisu vratile, trebate poduzeti akciju - budite sigurni da hoda svaki dan u bilo koje vrijeme, vrijeme da ide u krevet, učiniti gimnastici ili fizikalnu terapiju.

    Ove mjere oslobađaju živčanu napetost, poboljšavaju ton mišića i krvnih žila, potiču cirkulaciju krvi i opću dobrobit.

    Fizičke vježbe s VSD-om daju trajni rezultat, nakon mjesec dana treninga, učinak će biti vidljiv. Bilo koja tjelesna aktivnost počinje zagrijavanjem, postupno se povećava. Završetak istezanja. Na internetu postoji video s vježbama, koji je lakše razumjeti kako pravilno naplatiti.

    Boraviti na jednom sportu ili jednostavno učiniti istu vježbu u vegetativno-vaskularne distonija ne bi trebao biti - potrebno je kombinirati različite vrste aktivnosti, alternativne vježbe mišićnog sustava razvijenog skladno i vježba je zadovoljstvo, a ne dužnost. Nije potrebno preopteretiti se - samo tijelo će vam reći koje se opterećenje može lako shvatiti i gdje počinje nelagoda. Dok se neugodni osjećaji ne mogu dosegnuti, ako vegetativni sustav radi s kvarovima, nasilje nad samim sobom izaziva loše raspoloženje i napad.

    Pa, ako možete raditi sportove na svježem zraku daleko od autoceste. Potrebno je odabrati udobnu odjeću koja će biti dodatni poticaj za nastavu. Sve što može postati dodatna motivacija i povećanje raspoloženja je dobrodošlo. Možete pripremiti zbirku svoje omiljene glazbe za obavljanje fizičke vježbe s IRR-om s još većim užitkom.

    Profesionalni sportovi ili natjecatelji ne odgovaraju, u prvom slučaju, opterećenja su pretjerana, au drugom se opterećuje emocionalna sfera. Živčani sustav je ranjiv, pa se morate ponašati na odgovarajući način.

    Tijekom treninga, ne morate mjeriti puls i pritisak, pratiti opterećenja - može izazvati nervozu, povećati sumnjivost i povećati rizik od napada VSD-a.

    Vrste opterećenja u distoniji

    Neke vježbe su neučinkovite, druge pomažu više, ali svatko to može samostalno odrediti za sebe. Pacijenti se preporučuju da se bave plivanjem, voda ne učvršćuje zglobove, već vodi mišiće redom, uklanja iritaciju. Oni koji ne znaju plivati ​​preporučuju se vježbati fizioterapiju s VSD-om u bazenu - trener može naučiti niz aqua aerobika vježbi.

    Druga vrsta sporta je brzo hodanje, poželjno je trčanje, može staviti naprezanje na kralježnicu i udahnuti dah. Od klasične i korak aerobike, mora se odabrati one vježbe koje daju energiju i daju mišiće ton, ali bez sila elementa.

    Pješačenje biciklom s vaskularnom distonija poboljšava raspoloženje i cirkulaciju krvi. Dobro je odabrati park s biciklističkim stazama i uživati ​​u vožnji. Kod kuće možete uzeti kontrastni tuš, zatražiti od rodbine da naprave masažu.

    Nastava u teretani

    Oni koji su fizički aktivni na VSD-u izgledaju kao mali opterećenje zbog starosti i sposobnosti tijela, možete preporučiti odlazak u teretanu. Glavno je zapamtiti zašto je sve ovo započelo - ne za pobjede i medalje, već za zdravlje, oslobađanje od napadaja vegetativne distonije.

    Dugi naprezanje mišića s dvoručnom iglom ili dumbbells - je štetno. Trener treba obavijestiti o VSD-u kako bi mogao odabrati odgovarajući paket treninga. Postoji niz zabrana za one koji se bave teretanom:

    • mješoviti trening. Kombinirajte kardio operacije i trening snage nije potrebno. Dovoljno je jedna vrsta opterećenja. Ako je trening snage, to će biti dovoljno lako ili prosječna težina za male pauze (minutu);
    • dizanje utega, cross-fit;
    • veliki broj pristupa s prekomjernom težinom;
    • vježbe za izdržljivost treninga;
    • čučnjeva s težinom;
    • niske padine i držeći dah dugo vremena.

    Nakon završetka vježbanja u teretani, trebate opustiti živčani sustav i mišiće u bazenu ili pod kontrastnim tušem. Sve bi trebalo biti umjereno, ni u kojem slučaju ne bi tijelo dovelo do opterećenja.

    Početna naplata s IRR-om

    Dokazano je da je vježbanje u vegetativnoj vaskularnoj distoniji najsigurnija i učinkovitija fizička aktivnost. Obično, vježbanje terapije nema kontraindikacija. Vježbe se mogu odabrati prema dobi, postojećim bolestima, tipu distonije.

    Ako pacijent ima takav simptom VSD, kao tjeskoba, onda odlazak u teretanu ili hodanje u parku može uzrokovati nelagodu, a stres u distoniji je štetan. Da biste se prilagodili stresu, a ne da budete nervozni, morate početi vježbe kod kuće, postupno mijenjati okoliš i opterećenje.

    U vlastitim strahovima lako se zbuniti i ostati s njima zauvijek. Stoga, u vremenu, morate izaći iz četiri zida za šetnju i vježbu u parku, a zatim upisati grupne predmete u bazenu, teretanu, fitness treningu.

    U nastavku su navedene vježbe za koje ne trebate imati inventara. U kući, odaberite vrijeme kada nitko neće ometati i udobnu odjeću. Svaka vježba koja se daje u primjeru treba ponoviti pet puta:

    • Polazna pozicija su noge na širini ramena, leđa je ravna, ruke su spuštene duž prtljažnika. Udišući, podigavši ​​desnu ruku ispred sebe, podižući lijevu leđa. Izlazak, vratite ruke natrag. Na sljedećem udisanju, ruke ustanu, ali mijenjaju mjesta: lijeva ruka diže ispred sebe, a desna se ruka vraća. Ruke se izmjenjuju na svakom dahu. Nije potrebno žuriti, vježbanje se provodi glatko, važno je pratiti disanje.
    • Polazna pozicija stoji, ruke su ispružene ispred grudi, ruke su stisnute šakama. Iz tog položaja treba podizati jednu ruku, a drugu ruku treba istodobno spustiti. Takve muhe rukom se izvode za oko 40 sekundi, tada se obje ruke moraju spustiti i potresati, oslobađajući napetost.
    • Stojeći, dlanovi leže na ramenima (lijevo - slijeva, slično desnoj). Leđa bi trebala biti ravna. Polako morate obavljati kružne pokrete sa svojim ramenima, prvo - 10 puta naprijed, a zatim - vratiti toliko.
    • Početni položaj stoji. Jedna noga mora biti savinuta na koljenu pred njim, noga se nekoliko puta polako okreće u jednu i drugu stranu nekoliko puta. Zatim se noge mijenjaju;
    • Polazna pozicija stoji, ruke na struku. Jedna noga mora biti savinuta na koljenu, podignuta ispred njega i polako se uspravila paralelno s podom. Odgođeno nekoliko sekundi, možete smanjiti nogu i ponoviti drugu nogu.
    • Polazna pozicija stoji, dlanovi pritisnuti jedni protiv drugih na prsima. Laktovi su se rastavili na stranama. Tlak se održava oko 10 sekundi, nakon čega se ruke ravnomjerno spuštaju po prtljažniku kako bi se oslobodile napetosti mišića, trebaju se potresati.
    • Polazna pozicija stoji, leđa je ravna. Potrebno je opisati polukružnu glavu, naginjući ga desno, naprijed i lijevo, pokušavajući dodirnuti bradu s bradom. Ne morate odbaciti glavu.

    Gore navedene vježbe odnose se na fizičke vježbe, testirane godinama i pokazale su se učinkovite. Svakodnevno možete izvoditi vježbe, odabir prikladnog mjesta i vremena.

    Respiracija u autonomnoj disfunkciji

    Jedan od znakova vegetativno-vaskularne distonije je nedostatak kisika. Za disanje, svakako pratite tijekom punjenja i bilo kakve tjelesne aktivnosti. Potrebno je u početku, onda će postati navika, automatski će, što je bolje, jer VSD ne voli mentalne napade i izračune.

    Tijekom vježbanja povećava se cirkulacija krvi, pravilno disanje će ga obogatiti kisikom. Pravilno disanje je sposobnost korištenja mišića trbuha, prsa, dijafragme.

    Udahnite mirno s punim prsima. Tijekom tjelesnog odgoja, udahnite nos i izdišite usta. Ritam vježbi treba odgovarati ritmu disanja.

    Postoji nekoliko preporuka koja će vas automatski naučiti kako doći do pravog disanja, bez razmišljanja o tome. Izvođenje vježbi treba dva puta dnevno, s distonija nisu sigurni, ali također korisni:

    • jednu nosnicu prstom, udahnite kroz drugu. Tijekom glatke inspiracije, morate napraviti 3 joggles, a zatim izdahnuti prikupljeni zrak kroz usta. Za svaku nosnicu morate ponoviti 10 puta;
    • Ruke moraju biti presavijene na prsima i učvršćene kako bi osjetile njezinu nepokretnost. Brzo udahnite nosom, napuhujte trbuh, zatim izdahnite, privucite trbuh;
    • ruke moraju biti stavljene na struk, a zatim izvršiti prethodnu vježbu, upisivati ​​i otpuštati zrak ne s trbuškom, već s prsima. Želuca se ne smije kretati.

    Sposobnost pravilnog disanja pomoći će da se tijelo dotakne kisikom i prevlada vrtoglavicu, slabost.

    Vježbe za vaskularno zdravlje

    Prikazane vježbe mogu pozitivno utjecati na plovila. Moraju obavljati isti program. U početku se kroz nos povuče dah, zatim se izvodi vježba, a zatim oštra i glasna izdisaj kroz usta. Zvuk s kojim izlazi zrak će izgledati poput kašlja. Ispod su učinkovite vježbe:

    • morate se zamisliti u uskom hodniku, savijati ruke u laktovima dlanovima prema van i nasloniti se na njih u zamišljenim zidovima. Trebate iscijediti mišiće tako da se stegnete podlaktice i ramena. Vježba se ponavlja 5 puta, broj ponavljanja se povećava dnevno. Kompleks treba sadržavati 30 ponavljanja;
    • vježba podsjeća na prethodnu, samo trebate zamisliti da morate podići strop. Vježba se ponavlja 5-30 puta;
    • sljedeća vježba je slična prethodnim dvjema, samo bi dlanove trebalo "odmarati" u nepostojećem prednjem zidu, kao da bi ga trebalo gurnuti na stranu. Ponovite 5-30 puta;
    • kretanja vježbe podsjećaju na muhe rukama kosilice tijekom košnje. Morate uzeti oštar dah kroz nos, odmah oštro okrenite tijelo desno na izdisanje, imitirajući košnju trave s rukama. Nakon 5-10 okretaja, morate zamisliti da morate kositi na lijevoj strani;
    • pokreti podsjećaju na mahi rukama čovjeka koji probija ogrjev. Četke moraju biti tijesno povezane, sklonost da se skupe. Ritam vježbi održava se tijekom svih ponavljanja: uzmi oštar i dubok dah, "izbrisati sjekiru" i izdisati glasno. Ponovite 5-10 puta;
    • imitacija tresući tepih. Ako je teško zamisliti kakav kretanje morate izvesti, uvijek možete uzeti veo i potresti ga za pravi. Trčanje 5-10 puta;
    • opušteno hodanje na mjestu. Polazna pozicija - stoji točno na podu, noge su čvrsto pritisnute na površinu. Započe desnu nogu - peta se odmakne od poda, prsti se ne micaju. Sjenka treba biti rastegnuta i napravio elastičan korak, nakon čega se isto radi lijevom nogom;
    • jednostavna, ali učinkovita vježba u distoniji - podizanje na čarape. Morate staviti noge na širinu ramena, noge pritisne na podnu površinu. Trebate pritisnuti noge, stajati na nožnim prstima i vratiti se oštro, kao da skakanje. Ponovite 5-10 puta;
    • završava ciklus vježbi vježbe disanja - stoji točno, trebate uzeti plitki dah kroz nos, a zatim duboko izdisanje kroz usta. Morate ponoviti 20-30 puta. Opustit će i smiriti živčani sustav.

    Gore navedene vježbe mogu se izvoditi u prikladnom vremenu, a ne nužno se prisiljavati na vježbe u ranim jutarnjim satima. Bilo nasilja protiv sebe tijekom distonije nije dobrodošla, morate odabrati pravu motivaciju i okružiti se s ugodnim sitnicama - glazbom, odjećom, rasvjetom, mirisima.

    Liječnici daju pacijentima distonije mnogo preporuka, nakon čega se može poboljšati stanje, a ponekad i potpuno riješiti autonomne disfunkcije.

    Glavna preporuka je obratiti pozornost na motoričku aktivnost. Pokret - to je život, au slučaju VSD bez napunjenosti je neophodan. Izvođenje bilo kakvih vježbi, trebate kontrolirati disanje, zadržavajući svoj tempo. Kratkoća daha nije dobrodošla, korisno je polako ići nego brzo nadvladati kratki dio staze.

    U svakoj prilici je nužno dati prednost opterećenju - ako kuća ima lift, uvijek možete pješačiti, a ne žuriti i zaustaviti se na podovima. Dystonija ne voli nervoznu žurbu, sve se mora učiniti s osjećajem, rasporedom, užitkom. Liječnik će dati sve potrebne preporuke za poboljšanje dobrobiti, propisati lijekove i postupke koji će pomoći u prevladavanju krize.

    Da biste spriječili napade panike i napadaje u budućnosti, morate pod kontrolom svoje zdravlje.

    Vi Svibanj Također Željeli

    Kako ukloniti tragove akni

    Akne i akne mogu biti štetne čak i nakon iskorjenjivanja. Na koži se često stvaraju mrlje koje plijenom izgledaju. Dakle, pitanje kako se riješiti tragova akni ostaje aktualno za mnoge.

    Subkutani bubuljica


    sadržaj:Podkozhnye bubuljice s jednakom frekvencijom pojavljuju se u adolescentskom razdoblju uslijed hormonalnih promjena u tijelu i kod odraslih osoba.Lokalizacija unutarnjih akni ovisi o zoni najosjetljivijim upalnim procesima.