Vježbe u vegetativnoj vaskularnoj distoniji

LFK u vegetativnoj i vaskularnoj distoniji je propisana ovisno o vrsti bolesti. Gimnastika omogućuje pacijentima prilagodbu zdravstvenog stanja. Izolirajte VSD prema hiper- i hipotoničnom tipu. Za svaku dijagnozu napravljen je poseban kompleks. Da biste ga počeli bolje provoditi pod vodstvom vještog instruktora LFK, a zatim je moguće nastaviti zapošljavanje (zanimanja) u kući.

Fizioterapijske vježbe za distoniju prema hipertoničnom tipu

Vrlo je korisno za pacijente da izvedu sljedeći kompleks:

1. Pješačka. Morate hodati na prstima, podižući koljena visoka. Korak 1, pomičite prtljažnik u suprotnom smjeru, a ruke se povuku u istom smjeru.
2. Ustani, držeći štap. Ruke nose naprijed, a zatim podignite preko glave, povlačeći stopu natrag i stavite na nožni prst.
3. Uspravite se, podignite ruke, pomaknite jednu nogu na stranu. Nagnite tijelo iza nje.
4. Stajalište ravnomjerno. Ruke se protežu na stranu dok podižu kraj štapa s njima.
5. Stojeći ravno, okrenite tijelo u jednom smjeru štapom, držeći ga na ramenu. Ustani ravno, stavi noge zajedno. Napravite šut za lijevu stranu, štapić za oduzimanje u istom smjeru.
6. Stajati stalno, povucite ruke štapom ispred vas. Jedan koljeno da dobije štap, spusti koljeno.
7. Ustani ravno, držeći štap iza leđa, zgrabite kraj kraja. Ustajanje na čarapama, istodobno savijanje i odvlačenje štapa natrag.
8. Stojeći ravno, držite štap uspravno ispred grudi, s rukama na gornjem kraju. Ustati na čarape, a zatim sjesti, širenje koljena u strankama.
9. Držeći štapić u ruke za krajeve, podigne ga preko glave, a zatim ga zagrli iza glave i posegne za leđima.
10. Uzmi opuštenu pozu dok stoji, a zatim trese svaku nogu.
11. Alternativno trčanje tiho na licu mjesta (1-3 min.) S hodanjem (1-2 min.).
12. Ustani ravno, držeći ruke na struku i noge - na širinu ramena. Nagnuti naprijed i poravnajte se.
13. Sjednite na pod, tresti opušteno.
14. Sjedeći na podu, okrenite glavu s jedne na drugu stranu. Na svakom koraku, uzmi dah.
15. Sjednite na rub stolice, lean na leđima. Ispravite noge i protežu se. Jedna ruka koja se držala na prsima, a druga na trbuhu. Vježbajte dišući 4 puta.
16. Sjedni. Povucite ruke naprijed sa čvrstim mišićima. Zatim otpustite napetost i polu-lean naprijed. Potpuno opustite mišiće i.
17. U sjedećem položaju, stavite ruke na ramena, spojite lopatice ramena. Stegnite mišiće ruku, ramena i leđa. Zatim se opustite i napola naprijed. Potpuno opustite i spustite ruke na bokove.
18. Lezi na leđima. Jedna ruka na prsima, druga na trbuhu. Vježbajte dijafragmu disanja: 4 do 5 puta.
19. Zatvorite oči i prošetajte po 5 koraka, a zatim okrenite oko svoje osi i vratite se.
20. Ustaj. Alternativno, opustite ruke i noge.

Morate redovito vježbati. Izvođenje gimnastike treba biti glatka, ponavljajući na obje strane. Ukupno, morate napraviti 5-8 pristupa za svaku vježbu. Kada je vaskularna bolest hipertenzivna, daju dobar rezultat.

Fizioterapija u bolesnika s hipotireozom

Za hipotonični sport igrati važnu ulogu. Vježbe bi se trebale izvoditi dnevno 2 do 3 puta. Dovoljno je 10-15 minuta. Fizička kultura pridonijela je pozitivnoj dinamici.

Prve vježbe se izvode u stojećem položaju:

1. Stavite ruke uz prtljažnik, stavite noge zajedno. Povucite ruke naprijed, zatvorite prste. Zatim ih razrijedite sa strane, stvarajući dah i izdisaja. Zatim stavite ruke prema dolje i opustite mišiće.
2. Stavite noge na ramenu, ruke na struk. Povucite jednu ruku u suprotnom smjeru. Twist kralježnice i protežu područje između scapulae.
3. Uzmi štapić kraj kraja, zauzmite iza lopatica. Stavi noge. Podignite štapić iznad glave i dignite ga na prste. Zatim stavite štapić iza leđa, pomičući se na pete.
4. Stavite noge gore, držite štap u rukama za krajeve. Izvucite ruke ispred sebe i počnite crtati velike krugove. Prvo udesno, a zatim lijevo. Pokreti su spor.
5. Stojeći ravno, raširio ruke, dok je jedna noga savijena i podignuta što je više moguće. Pokušajte zadržati ravnotežu. Ruke da se iza glave, uzmi "do dvorca" i stavi nogu natrag i stavi je na pete.
6. Prokletstvo. Uzmi nogu natrag, nagnite naprijed, širite ruke. U tom slučaju, protežite jednu nogu gore i natrag kako bi se protezali kralježnice.

To dovršava prvi blok fizičke kulture.

Vježbe u položaju koji leži na trbuhu

1. Plivanje s prsima. Za simulaciju stila plivanja. Potrebno je pokušati maksimalno podići ruke sa strane, zatim ih pomicati po tijelu i povući pred njim.
2. „Lepršav”. Ruke su se protezale ispred njega, stavile mu glavu na zglob, ispravile noge. Napravite niz svjetlosti koja zamagljuje zdjelicu, a ne mnogo lepršava i opušta leđa.
3. "Brod". Povucite ruke naprijed, ispravite noge i čvrsto stisnite. Stavite glavu između svojih ruku. Istodobno podignite gornji i donji udovi i protežu kralježnicu. Držite se u položaju za 1 min.
4. Situacija je ista. Istodobno podignite ruku i suprotnu nogu. Pokušajte maksimalno protezati kralježnicu i odvojiti nogu, povlačenjem prstiju na sebe.
5. Stavite ruke na trbuh, a noge se savijaju na koljenima. Izvedite dijafragmalno disanje.
6. "Skimming". Odmaknite ruku i suprotnu nogu. Istodobno, to je poput klizanja na podu.

Zatim, morate se prevrnuti na leđima.

Vježbe u položaju ležeći na leđima

1. „Bicikl”. Stavite ruke pod glavu, savijte noge. Alternativni kretanje s nogama, kao kod vožnje biciklom.
2. Stavite ruke pod glavu, savijte noge, čvrsto gurnite noge na pod. Nagnite koljena u jednom smjeru što je moguće bliže podu, zadržavajući laktove sa poda. Okrenite glavu u suprotnom smjeru.
3. Situacija je ista. Potrebno je podignuti zdjelicu, a zatim ga smanjiti.
4. Knjiga. Ruke se rašire, noge se ispravljaju i stisnu. Okrenite tijelo u jednom smjeru, obje ruke stavite na pod u smjeru rotacije debla. Glava bi trebala biti podignuta, noge čvrsto pritisnuta na pod.
5. „Preko”. Stavite ruke pod glavu, uzmite "bravu", noge se ispravljaju. Spojite lakat jedne ruke na koljeno suprotne noge.
6. „Rotacija”. Ruke se zavlače u laktove, četkaju ruke u šake, stavljaju noge na ramenu. Istovremeno, započnite rotaciju šakama i nogama najprije prema unutra, a zatim prema van.

Postoji nekoliko vrlo korisnih vježbi za VSD hipotoničnu vrstu.

LFK s vegetativno-vaskularnom distonijom (za hipotoničare)

Oni su nastavak kompleksa:

1. Vježbajte za održavanje ravnoteže. Stojeći na podu, istodobno morate podići svoju ruku i suprotnu nogu. Pokušajte ne izgubiti ravnotežu 1 min.
2. "The Lodge". Postanite na svim četveronožama (lean na rukama i nogama), noge se ispravljaju. Najprije sjesti desno, s lijevom rukom rastegnutom i pogledom u smjeru.
3. Položaj je isti (na rukama i nogama), ruku široko raspoređenih. Ispravite jednu ruku i stavite je na pod, a zatim stavite glavu na pod (na istoj strani kao i ruka). U ovom slučaju, suprotna se ruka mora saviti na lakat.
4. Slična vježba, u kojoj jedna ruka mora kliziti na podu naprijed, a drugo se saviti na lakat dok dodiruje glavu poda.
5. Slična vježba, ali za noge. Potrebno je gurnuti nogu na pod, pokušavajući se povući što je više moguće.
6. Lezi na jednoj strani. U sklonoj poziciji, simulirajte kretanje kod hodanja: pomaknite ruku naprijed, zadržavajući nogu natrag.
7. Situacija je slična. Malo da podignete jednu nogu i zakrenite prvo krugove u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Vježbe se izvode prvo na jednom, a zatim s druge strane. Svaki od njih mora se izvršiti 5-7 puta. U ovom slučaju, pokreti bi trebali biti glatki, bez žurbe. Potrebno je gledati dah: mora se mjeriti. Potrebno je odabrati tempo studija kako ne bi došlo do kratkog daha, vrtoglavice, teškog stresa. Istodobno, lagana napetost mišića ukazuje na to da pacijent radi sve u redu.

Takav kompleks fizičkih vježbi pomoći će pacijentu da se osjeća mnogo aktivnijim.

Vježbe vode tijelu u ton, daju hrabrosti, eliminiraju osjećaj pospanosti, slabosti, povećavaju učinkovitost.

Vježbe s IRR-om

Vegeto-vaskularna distonija je kompleks neugodnih simptoma, koji se liječi lijekovima, psihoterapijom, fizioterapijom, pravilnom prehranom i ispravljanjem režima dana.

Za učinak lijekova trajala duže, a napadi nisu vratile, trebate poduzeti akciju - budite sigurni da hoda svaki dan u bilo koje vrijeme, vrijeme da ide u krevet, učiniti gimnastici ili fizikalnu terapiju.

Ove mjere oslobađaju živčanu napetost, poboljšavaju ton mišića i krvnih žila, potiču cirkulaciju krvi i opću dobrobit.

Fizičke vježbe s VSD-om daju trajni rezultat, nakon mjesec dana treninga, učinak će biti vidljiv. Bilo koja tjelesna aktivnost počinje zagrijavanjem, postupno se povećava. Završetak istezanja. Na internetu postoji video s vježbama, koji je lakše razumjeti kako pravilno naplatiti.

Boraviti na jednom sportu ili jednostavno učiniti istu vježbu u vegetativno-vaskularne distonija ne bi trebao biti - potrebno je kombinirati različite vrste aktivnosti, alternativne vježbe mišićnog sustava razvijenog skladno i vježba je zadovoljstvo, a ne dužnost. Nije potrebno preopteretiti se - samo tijelo će vam reći koje se opterećenje može lako shvatiti i gdje počinje nelagoda. Dok se neugodni osjećaji ne mogu dosegnuti, ako vegetativni sustav radi s kvarovima, nasilje nad samim sobom izaziva loše raspoloženje i napad.

Pa, ako možete raditi sportove na svježem zraku daleko od autoceste. Potrebno je odabrati udobnu odjeću koja će biti dodatni poticaj za nastavu. Sve što može postati dodatna motivacija i povećanje raspoloženja je dobrodošlo. Možete pripremiti zbirku svoje omiljene glazbe za obavljanje fizičke vježbe s IRR-om s još većim užitkom.

Profesionalni sportovi ili natjecatelji ne odgovaraju, u prvom slučaju, opterećenja su pretjerana, au drugom se opterećuje emocionalna sfera. Živčani sustav je ranjiv, pa se morate ponašati na odgovarajući način.

Tijekom treninga, ne morate mjeriti puls i pritisak, pratiti opterećenja - može izazvati nervozu, povećati sumnjivost i povećati rizik od napada VSD-a.

Vrste opterećenja u distoniji

Neke vježbe su neučinkovite, druge pomažu više, ali svatko to može samostalno odrediti za sebe. Pacijenti se preporučuju da se bave plivanjem, voda ne učvršćuje zglobove, već vodi mišiće redom, uklanja iritaciju. Oni koji ne znaju plivati ​​preporučuju se vježbati fizioterapiju s VSD-om u bazenu - trener može naučiti niz aqua aerobika vježbi.

Druga vrsta sporta je brzo hodanje, poželjno je trčanje, može staviti naprezanje na kralježnicu i udahnuti dah. Od klasične i korak aerobike, mora se odabrati one vježbe koje daju energiju i daju mišiće ton, ali bez sila elementa.

Pješačenje biciklom s vaskularnom distonija poboljšava raspoloženje i cirkulaciju krvi. Dobro je odabrati park s biciklističkim stazama i uživati ​​u vožnji. Kod kuće možete uzeti kontrastni tuš, zatražiti od rodbine da naprave masažu.

Nastava u teretani

Oni koji su fizički aktivni na VSD-u izgledaju kao mali opterećenje zbog starosti i sposobnosti tijela, možete preporučiti odlazak u teretanu. Glavno je zapamtiti zašto je sve ovo započelo - ne za pobjede i medalje, već za zdravlje, oslobađanje od napadaja vegetativne distonije.

Dugi naprezanje mišića s dvoručnom iglom ili dumbbells - je štetno. Trener treba obavijestiti o VSD-u kako bi mogao odabrati odgovarajući paket treninga. Postoji niz zabrana za one koji se bave teretanom:

• mješoviti trening. Kombinirajte kardio operacije i trening snage nije potrebno. Dovoljno je jedna vrsta opterećenja. Ako je trening snage, to će biti dovoljno lako ili prosječna težina za male pauze (minutu);
• dizanje utega, cross-fit;
• veliki broj pristupa s prekomjernom težinom;
• vježbe za izdržljivost treninga;
• čučnjeva s težinom;
• niske padine i držeći dah dugo vremena.

Nakon završetka vježbanja u teretani, trebate opustiti živčani sustav i mišiće u bazenu ili pod kontrastnim tušem. Sve bi trebalo biti umjereno, ni u kojem slučaju ne bi tijelo dovelo do opterećenja.

Početna naplata s IRR-om

Dokazano je da je vježbanje u vegetativnoj vaskularnoj distoniji najsigurnija i učinkovitija fizička aktivnost. Obično, vježbanje terapije nema kontraindikacija. Vježbe se mogu odabrati prema dobi, postojećim bolestima, tipu distonije.

Ako pacijent ima takav simptom VSD, kao tjeskoba, onda odlazak u teretanu ili hodanje u parku može uzrokovati nelagodu, a stres u distoniji je štetan. Da biste se prilagodili stresu, a ne da budete nervozni, morate početi vježbe kod kuće, postupno mijenjati okoliš i opterećenje.

U vlastitim strahovima lako se zbuniti i ostati s njima zauvijek. Stoga, u vremenu, morate izaći iz četiri zida za šetnju i vježbu u parku, a zatim upisati grupne predmete u bazenu, teretanu, fitness treningu.

U nastavku su navedene vježbe za koje ne trebate imati inventara. U kući, odaberite vrijeme kada nitko neće ometati i udobnu odjeću. Svaka vježba koja se daje u primjeru treba ponoviti pet puta:

• Polazna pozicija su noge na širini ramena, leđa je ravna, ruke su spuštene duž prtljažnika. Udišući, podigavši ​​desnu ruku ispred sebe, podižući lijevu leđa. Izlazak, vratite ruke natrag. Na sljedećem udisanju, ruke ustanu, ali mijenjaju mjesta: lijeva ruka diže ispred sebe, a desna se ruka vraća. Ruke se izmjenjuju na svakom dahu. Nije potrebno žuriti, vježbanje se provodi glatko, važno je pratiti disanje.
• Polazna pozicija stoji, ruke su ispružene ispred grudi, ruke su stisnute šakama. Iz tog položaja treba podizati jednu ruku, a drugu ruku treba istodobno spustiti. Takve muhe rukom se izvode za oko 40 sekundi, tada se obje ruke moraju spustiti i potresati, oslobađajući napetost.
• Stojeći, dlanovi leže na ramenima (lijevo - slijeva, slično desnoj). Leđa bi trebala biti ravna. Polako morate obavljati kružne pokrete sa svojim ramenima, prvo - 10 puta naprijed, a zatim - vratiti toliko.
• Početni položaj stoji. Jedna noga mora biti savinuta na koljenu pred njim, noga se nekoliko puta polako okreće u jednu i drugu stranu nekoliko puta. Zatim se noge mijenjaju;
• Polazna pozicija stoji, ruke na struku. Jedna noga mora biti savinuta na koljenu, podignuta ispred njega i polako se uspravila paralelno s podom. Odgođeno nekoliko sekundi, možete smanjiti nogu i ponoviti drugu nogu.
• Polazna pozicija stoji, dlanovi pritisnuti jedni protiv drugih na prsima. Laktovi su se rastavili na stranama. Tlak se održava oko 10 sekundi, nakon čega se ruke ravnomjerno spuštaju po prtljažniku kako bi se oslobodile napetosti mišića, trebaju se potresati.
• Polazna pozicija stoji, leđa je ravna. Potrebno je opisati polukružnu glavu, naginjući ga desno, naprijed i lijevo, pokušavajući dodirnuti bradu s bradom. Ne morate odbaciti glavu.

Gore navedene vježbe odnose se na fizičke vježbe, testirane godinama i pokazale su se učinkovite. Svakodnevno možete izvoditi vježbe, odabir prikladnog mjesta i vremena.

Respiracija u autonomnoj disfunkciji

Jedan od znakova vegetativno-vaskularne distonije je nedostatak kisika. Za disanje, svakako pratite tijekom punjenja i bilo kakve tjelesne aktivnosti. Potrebno je u početku, onda će postati navika, automatski će, što je bolje, jer VSD ne voli mentalne napade i izračune.

Tijekom vježbanja povećava se cirkulacija krvi, pravilno disanje će ga obogatiti kisikom. Pravilno disanje je sposobnost korištenja mišića trbuha, prsa, dijafragme.

Udahnite mirno s punim prsima. Tijekom tjelesnog odgoja, udahnite nos i izdišite usta. Ritam vježbi treba odgovarati ritmu disanja.

Postoji nekoliko preporuka koja će vas automatski naučiti kako doći do pravog disanja, bez razmišljanja o tome. Izvođenje vježbi treba dva puta dnevno, s distonija nisu sigurni, ali također korisni:

• jednu nosnicu prstom, udahnite kroz drugu. Tijekom glatke inspiracije, morate napraviti 3 joggles, a zatim izdahnuti prikupljeni zrak kroz usta. Za svaku nosnicu morate ponoviti 10 puta;
• Ruke moraju biti presavijene na prsima i učvršćene kako bi osjetile njezinu nepokretnost. Brzo udahnite nosom, napuhujte trbuh, zatim izdahnite, privucite trbuh;
• ruke moraju biti stavljene na struk, a zatim izvršiti prethodnu vježbu, upisivati ​​i otpuštati zrak ne s trbuškom, već s prsima. Želuca se ne smije kretati.

Sposobnost pravilnog disanja pomoći će da se tijelo dotakne kisikom i prevlada vrtoglavicu, slabost.

Vježbe za vaskularno zdravlje

Prikazane vježbe mogu pozitivno utjecati na plovila. Moraju obavljati isti program. U početku se kroz nos povuče dah, zatim se izvodi vježba, a zatim oštra i glasna izdisaj kroz usta. Zvuk s kojim izlazi zrak će izgledati poput kašlja. Ispod su učinkovite vježbe:

• morate se zamisliti u uskom hodniku, savijati ruke u laktovima dlanovima prema van i nasloniti se na njih u zamišljenim zidovima. Trebate iscijediti mišiće tako da se stegnete podlaktice i ramena. Vježba se ponavlja 5 puta, broj ponavljanja se povećava dnevno. Kompleks treba sadržavati 30 ponavljanja;
• vježba podsjeća na prethodnu, samo trebate zamisliti da morate podići strop. Vježba se ponavlja 5-30 puta;
• sljedeća vježba je slična prethodnim dvjema, samo bi dlanove trebalo "odmarati" u nepostojećem prednjem zidu, kao da bi ga trebalo gurnuti na stranu. Ponovite 5-30 puta;
• kretanja vježbe podsjećaju na muhe rukama kosilice tijekom košnje. Morate uzeti oštar dah kroz nos, odmah oštro okrenite tijelo desno na izdisanje, imitirajući košnju trave s rukama. Nakon 5-10 okretaja, morate zamisliti da morate kositi na lijevoj strani;
• pokreti podsjećaju na mahi rukama čovjeka koji probija ogrjev. Četke moraju biti tijesno povezane, sklonost da se skupe. Ritam vježbi održava se tijekom svih ponavljanja: uzmi oštar i dubok dah, "izbrisati sjekiru" i izdisati glasno. Ponovite 5-10 puta;
• imitacija tresući tepih. Ako je teško zamisliti kakav kretanje morate izvesti, uvijek možete uzeti veo i potresti ga za pravi. Trčanje 5-10 puta;
• opušteno hodanje na mjestu. Polazna pozicija - stoji točno na podu, noge su čvrsto pritisnute na površinu. Započe desnu nogu - peta se odmakne od poda, prsti se ne micaju. Sjenka treba biti rastegnuta i napravio elastičan korak, nakon čega se isto radi lijevom nogom;
• jednostavna, ali učinkovita vježba u distoniji - podizanje na čarape. Morate staviti noge na širinu ramena, noge pritisne na podnu površinu. Trebate pritisnuti noge, stajati na nožnim prstima i vratiti se oštro, kao da skakanje. Ponovite 5-10 puta;
• završava ciklus vježbi vježbe disanja - stoji točno, trebate uzeti plitki dah kroz nos, a zatim duboko izdisanje kroz usta. Morate ponoviti 20-30 puta. Opustit će i smiriti živčani sustav.
  

Gore navedene vježbe mogu se izvoditi u prikladnom vremenu, a ne nužno se prisiljavati na vježbe u ranim jutarnjim satima. Bilo nasilja protiv sebe tijekom distonije nije dobrodošla, morate odabrati pravu motivaciju i okružiti se s ugodnim sitnicama - glazbom, odjećom, rasvjetom, mirisima.

Liječnici daju pacijentima distonije mnogo preporuka, nakon čega se može poboljšati stanje, a ponekad i potpuno riješiti autonomne disfunkcije.

Glavna preporuka je obratiti pozornost na motoričku aktivnost. Pokret - to je život, au slučaju VSD bez napunjenosti je neophodan. Izvođenje bilo kakvih vježbi, trebate kontrolirati disanje, zadržavajući svoj tempo. Kratkoća daha nije dobrodošla, korisno je polako ići nego brzo nadvladati kratki dio staze.

U svakoj prilici je nužno dati prednost opterećenju - ako kuća ima lift, uvijek možete pješačiti, a ne žuriti i zaustaviti se na podovima. Dystonija ne voli nervoznu žurbu, sve se mora učiniti s osjećajem, rasporedom, užitkom. Liječnik će dati sve potrebne preporuke za poboljšanje dobrobiti, propisati lijekove i postupke koji će pomoći u prevladavanju krize.

Da biste spriječili napade panike i napadaje u budućnosti, morate pod kontrolom svoje zdravlje.

Terapeutska tjelovježba

Medicinska gimnastika s VSD-om.

Važnost terapijskog tjelesnog odgoja u liječenju i prevenciji vegetativno-vaskularne distonije.

Kada preopterećenja i „poremećaj” viših živčanih struktura povrijeđena funkciju hipotalamusa, a time i sustav samo-regulirajući organizam koji nema vremena da se prilagodi promjenjivim uvjetima, te da se izražava u lošem zdravlju, a u kombinaciji s neuroze. Tu nastaje VSD, jedan od brojnih uzroka hipodinamije.

Fizioterapijske vježbe s VSD-om nužno ulazi u složeni tretman; njegova je svrha podići raspoloženje, samopouzdanje, samokontrolu; doprinose normalizaciji vaskularnog tonusa i funkcije mozga, uklanjanju stresa; Povoljno utječe na respiratorni, kardiovaskularni sustav, metabolizam; imati opći učinak jačanja tijela, povećati prilagodljivu sposobnost i radnu sposobnost.

U kompleks vježbanja uključuju restaurativne, respiratorne, opuštajuće vježbe, kao i ravnotežu i koordinaciju pokreta. Vrlo korisno vježbe s IRR-om za kralježnicu.

Pričajmo o vegetativno-vaskularnoj distoniji kako bismo bolje razumjeli kako se tretira.

Vegetativno-vaskularna distonija.

VSD je funkcionalna bolest organizma povezana s poremećajima autonomnog živčanog sustava kao posljedica poremećaja odnosa između kortikalnih centara i hipotalamusa.

IRR karakterizira niz simptoma uzrokovanih povrede regulacije neuroendokrinog krvnih žila, srca i drugih unutarnjih organa, kao rezultat „neuspjeha” za više aktivnosti živčanog zbog neuroze ili drugih bolesti središnjeg živčanog sustava;

ima konstantan tijek s periodičnim krizama.

Vrlo često vegetativna distonija je najraniji stupanj hipertenzije, angine, peptičnog ulkusa i dvanaesnika i mnogih drugih.

VSD ima drugo ime: neurocirkulacijska distonija (NDC).

Na znatnim psihoemocionalnim opterećenjima postoji hipotalamusni poremećaj, koji je najviši regulator svih vegetativnih funkcija i ima široke neuronske veze s gornjim i donjim centrima, kao i s hipofizom koja regulira hormonalni sustav tijela. U tom pogledu, kršenja unutarnjih organa koji se javljaju kada je oštećen hipotalamus vrlo su različiti. Oštećenje hipotalamusa dovodi do poremećaja disanja, cirkulacije krvi, probave, metabolizma, regulacije topline, tonusa glatkih mišića. Hipotalamus je važan u formiranju sna, budnosti i emocija.

Živčani sustav tijela podijeljen je na somatske i vegetativne.

Somatski živčani sustav inervira strijalnu muskulaturu i osigurava percepciju nadražaja.

Autonomni živčani sustav inervira sve unutarnje organe, sve žlijezde, krv i limfne žile, regulira metabolizam (skeletni mišići, receptori i CNS).

Ima dva odjela: saosjećajan i parasimpatički, koji vrše suprotan utjecaj na tijelo kako bi se uravnotežili svi procesi u tijelu. Na primjer, uz uzbuđenje parasimpatičkih živaca (vagusni živac) ritam srca usporava, a pod utjecajem simpatičkih živaca ubrzava. Stoga je "ravnoteža" samoregulacije organizma labilna (mobilna), koja pomaže tijelu da se prilagodi promjenjivim uvjetima unutarnje i vanjske okoline. Ako osoba spava, brzina otkucaja srca se usporava kako bi prilagodila potrebnu ekonomičnu brzinu protoka krvi. A ako budete budni, tada se otkucaji srca ubrzavaju kako bi pružili povećanu potrebu za tijelom u opskrbi krvlju. Također, regulirani su svi procesi u svim organima i tkivima.

Sada je lako pogoditi da kada se bolest autonomnog živčanog sustava, kada se pojavljuje VSD, sustav samoregulacije je slomljen, tijelo nema vremena prilagoditi se promjenama uvjeta, što se izražava lošim zdravljem.

razlikovati sistem i regionalna vegetativno-vaskularna distonija. Sustav se odvija prema hiper- ili hipotoničnom tipu. Regionalna distonija (mješovita) je popraćena neujednačenim reakcijama u različitim dijelovima vaskulature na različitim razinama iu različitim stupnjevima, kako u središnjem živčanom sustavu tako iu perifernim živčanim strukturama.

Sustavna vegetativna distonija u hipertenzivnom tipu blizu granične arterijske hipertenzije. Krvni tlak tada raste (ne više od 159/94 mm Hg), onda se normalizira. Nema znakova hipertenzije: promjene u srcu, bubrezima, mozgu, posudama fundusa. No postoje neuro-vegetativni simptomi: poremećaji spavanja, umor, razdražljivost, emocionalna sposobnost, znojenje i drugi.

Sustavna vegetativna distonija hipotoničnom tipu, kada je krvni tlak ispod 100/60 mm Hg. v., zatim slabost, vrtoglavica, pospanost, sinkopa, pospanost, zbunjenost i druge simptome. Nakon opskrbe krvlju u mozgu s niskim krvnim tlakom usporava.

• opća slabost;
• povećano umor;
• loša vremenska tolerancija;
• razdražljivost i emocionalna sposobnost;
• poremećaja spavanja;
• osjećaje tjeskobe i straha;
• bol u vrhu srca (vidi dolje "cardioneurosis"),
• bol u srcu se kombinira s nedostatkom zraka: teško disanje;
• osjećaj komete u grlu;
• učestalo mokrenje;
• glavobolja u vremenskoj, temporomandibularnoj ili temporomandibularnoj regiji.

Predispozicija za VSD čimbenike:

• 1). Nasljeđe.
• 2). Nepovoljni tijek trudnoće i složena isporuka.
• 3). Traume mozga i bolesti središnjeg živčanog sustava (infekcije živčanog sustava, intoksikacije, tumori, epilepsija, intrakranijalni tlak i drugi). Od osobite je važnosti poraz hipotalamijskog područja.
• 4). Foci infekcije u tijelu.
• 5). Tjelesna i psihička stres
• 6). Fizička neaktivnost.
• 7). Višak tjelesne težine.
• 8). Dormološke uvjete (adolescencija, bolest štitnjače, klimakterijsko razdoblje).
• 9). Anemija.

Objektivno (nakon pregleda):

• lagano povećanje refleksnih mišića u tetivu,
• asimetrija krvnog tlaka,
• fluktuacije krvnog tlaka,
• tremor prstiju i kapaka,
• vegetativni poremećaji: hladni ekstremiteti, znojenje, učestalo mokrenje,
• nadražajna dispneja (otežano disanje),
• hiperventilacija: parestezija (obamrlost, guščje gušterače) i konvulzivna suženja prstiju;
• prekomjerna pozornost na svoje osjećaje, egocentrizmu (cijelo vrijeme govorimo o sebi).

Postoje vegetativno-vaskularne krize s napadajima panike.

Tri vrste kriza u VSD izazvane su emocionalnim stresom, vremenskim promjenama, endokrinim poremećajima.

• iznenadni početak,
• glavobolja,
• otkucaja srca (brzina impulsa do 120 - 140 otkucaja u minuti),
• sistolički krvni tlak raste na 150 - 180 mm Hg. Čl.,
• utrnulost i hladnoću ekstremiteta,
• drhtanje tijela,
• povećanje temperature (vidi dolje),
• motorički uzbuđenje,
• strah od smrti.

• osjećaj gladi,
• slabost
• obilni znoj,
• platno pred očima,
• nesvjestica, vrtoglavica,
• glavobolja prema vrsti migrene (u jednoj polovici glave),
• osjećaj topline u glavi,
• parestezija (gušterače, ukočenost) i grčevito stezanje prstiju,
• bol u trbuhu s mučninom, povraćanjem,
• potreba za defekacijom,
• bradikardija,
• BP se smanjuje na 80 / mmHg. Čl.,
• osjećaj potonuća srca,
• gušenje (teško disanje).

Mješovita kriza: kombinacija simptoma prve dvije vrste kriza.

Karakteristike temperaturnih reakcija u IRR:

• Kada zaspi, može doći do pada temperature i normalne temperature noću.
• Porast temperature može biti povezan s psihoemotijskim stresom.
• Kada temperatura raste, osjećaj topline.
• U hipotoničnim pacijentima, smanjenje temperature.
• Postoji svibanj biti neadekvatan odgovor na antipiretici.
• Produljeno subfebrilo stanje (37.2.0).

O napadu panike reći liječniku - neurolog Michael Moiseevich Shperling.

Cardioneurosis.

Ovo je neka vrsta manifestacije vegetativno-vaskularne distonije: funkcionalni poremećaj srca, povezan s psiho-emocionalnim preopterećenjem.

Uzroci kardioneuroze: nestabilnost živčanog sustava tijekom puberteta i tijekom menopauze, stres i sukobi, sumnjičavost, sugestivnost, povećana budnost prema srcu, žarišta kronične infekcije.

Uznemirujuće probadanje i pritiskanje bolova u području vrha srca, traje satima i danima. Štoviše, pacijent može točno naznačiti mjesto gdje to boli i naznačiti veličinu lokalizacije boli; obično ovo mjesto je 1,5 - 2 cm lijevo od strijca u četvrtom interkostnom prostoru. Zanimljivo je da ta bol prolazi s umjerenim tjelesnim naporom (ovo je značajka VSD-a). Bol se može zračiti ispod škapule, u ruci.

To se prati (prema pacijentu) zbog kratkog daha i čak gušenja. Dizanje plitko i brzo. Uz odvraćanje, bol može proći.

Često se bol u srcu prati hiperhidrozom (bogato znojenje), znojnim dlanovima. Možda postoji osjećaj puzanja puzeći po tijelu, crveni proliven dermographizam.

Postoje znakovi neuroze.

AD se povećava (VSD po hipertoničnom tipu) ili spušta (VSD hipotoničnom vrstom).

Srčani oskultacija jasne, ritmičke, ponekad može biti tahikardija (lupanje srca), bradikardija (spori otkucaji srca), aritmija (srčane aritmije s izvanrednom prerane kontrakcije nakon čega slijedi stanka). Na vrhu srca mogu postojati funkcionalne sistoličke buke. Granica srca je normalna. EKG može biti normalno, a može se mijenjati: bradikardija, tahikardija, aritmija sinusa, negativnih T valovi, nepravilnog, asimetrični, obično promatrana u pravom precordial vodi (kao što je miokarda - u lijevom olovo); stabilnost takvog zuba u godinama promatranja.

Već dugi niz godina, IHD i zatajenje srca nisu identificirani, tj., Cardioneurosis ima benigni tečaj.

Diferencijalna dijagnostika s dodatnim akordom, defektom mitralnog ventila, šumovima u anemiji, distrofijom srčanog mišića. U ovom slučaju, važna je informacija o tome tko je prvi liječnik identificirao patologiju.

Pomažite sa stresom boli u srcu s cardioneurosis 60 kapi Corvalolum na toploj vodi.

Dijagnoza VSD-a nastaje nakon isključivanja svih drugih bolesti.

2). Biokemijski test krvi za pripravak lipida.

3). Inspekcija fundusa.

5). Studija hemodinamike: kontrola krvnog tlaka i puls na obje ruke ujutro i navečer 7 do 10 dana.

6). Mjerenje temperature prije spavanja i odmah nakon spavanja.

7). Prisutnost kriza.

8). Prisutnost izazivanja i predisponiranja faktora.

9). Konzultacije endokrinologa, neurologa, kardiologa, otorinolaringologa.

U ovom slučaju, važno je tko je prvi od liječnika dijagnosticirao VSD.

Ako ste zainteresirani za metode funkcionalne dijagnostike kardiovaskularnog sustava, informacije se mogu naći na internetskim stranicama "Liječenje i dijagnostika".

Kada se proučava autonomni živčani sustav, važno je proučiti vaskularni refleks - dermographizam.

Dermographizam je uzrokovan blagim prugastom iritacijom kože s tupim krajem mallea. Umjesto udaraca kapilare kože reagiraju i koža postaje crvena ili bjelila.

U zdravih ljudi, u proučavanju dermographizma, s laganim iritacijom, pojavljuje se bijeli pojas, a u slučaju jake crvene crte.

Ako postoji samo bijeli pojas, onda je povećao ton simpatičkog živčanog sustava. Ako je crvena dermographizam, tada je povećao ton parasimpatičkog živčanog sustava.

Bijela traka se zove lokalni bijeli dermographizam; crvena traka - lokalni crveni dermographizam.

Drugi test za određivanje tonusa autonomnog živčanog sustava je ortostatički refleks Prevela.

Uzorak se prenosi u skloni položaj pacijenta. Morat će leći 5 minuta. Proučimo stopu pulsiranja. Onda se pacijent ustaje i nakon 15 sekundi opet pregledavamo puls.

Uobičajeno je ubrzanje pulsa od 6 do 24 otkucaja u minuti.

Više od 24 otkucaja u minuti znači da prevladava ton simpatičkog živčanog sustava. Ubrzanje impulsa ispod 6 otkucaja u minuti ukazuje na prevlast melodije parasimpatičkog živčanog sustava.

Korisno je gledati videozapis TV programa "Bez recepta" o vegetativno-vaskularnoj distoniji. Postoji ukrajinski jezik, ali sve je jasno, jer ukrajinski jezik je blizu nas.

Proučavajući prirodu podrijetla VSD-a, zaključio sam da je uzrok nereda hipotalamusa i autonomnog živčanog sustava nerealizirana reakcija na stimulaciju stresa. Čovjek je podigao kako bi se u skladu s etičkim i moralnim normama: u različitim stresnim situacijama se obuzda, to jest, ne možete učiniti ono što želite i što diktira podsvijesti. Nerealizirana stresna ekscitacija nakuplja se u podsvijesti, a nervni poremećaji razvijaju se u obliku neuroze i VSD u vezi s poremećajem odnosa između korteksa i subkorteksa.

Psihološka unutarnja napetost neuroza ima tri glavna oblika stereotipnog razmišljanja i ponašanja:

1. "Ne mogu, ne mogu upravljati";
2. "Ja mogu, ali sve se miješa sa mnom";
3. "Ne znam što da radim. Nema izlaza. "

Psiholozi, psihoterapeuti, psihijatri i neurolozi bave se liječenjem neuroza, ovisno o tome koliko se duboko ta bolest razvija. (Istraživanje utjecaja psiholoških čimbenika na pojavu i tijek somatskih bolesti bavi se psihosomatikom - smjerom medicinske psihologije i praktične medicine).

Osoba može izvući iz vlastite neuroze.

Moramo ponovno razmotriti naš stav prema životu i prihvatiti ga realno. Trebate raditi na sebi, ako je potrebno, povećati samopouzdanje ili prestati okrivljavati druge ljude za njihove probleme.

Moramo naučiti kako riješiti dva ili tri rješenja za bilo koji problem i znati da nema očajnih situacija.

U dijelu vježbanja u ovom ćete pomoći vježbe za ruke i prste.

Pročitajte članak "Vježbe za prste" na ovoj stranici, obratite pažnju na vježbu "Kako naučiti pisati s obje ruke istovremeno?". Trening pomaže "probuditi dijelove mozga spavanja" i razvija sposobnost pronalaženja izvanrednih rješenja na putu iz teških situacija.

Druga važna točka je režim dana. Posebno stanje mirovanja.

Moramo učiniti sve kako bismo osigurali normalan zdravi san s punim radnim vremenom.

Zašto je tako važno? Tijekom spavanja, podsvijest je u potrazi za izlazom, kako riješiti akumulirane nerealizirane reakcije na stres. Mogu sanjati, pa čak i noćne more, san je čovjek u ovom trenutku može govoriti, vrištati, mašu rukama, ali probuditi ovom čovjeku ne treba vremena, a nakon što se probudite i jednostavnost.

Spavanje je jedan od najboljih lijekova za poboljšanje živčanog sustava i psihe.

Analizirajte ono što vas spriječava da normalno spavate, ne probudite se, 8 sati za redom i uklonite te čimbenike.

Morate spavati u tišini, u mraku, na udobnom krevetu. Ne bi smjeli postojati nikakvi vanjski mirisi, mora postojati red i čistoća u spavaćoj sobi. Ograničite upotrebu tekućine prije odlaska u krevet, tako da ne morate brinuti o želji da otiđete na zahod tijekom spavanja.

Vrlo je dobro primijeniti određeni ritual pri pripremanju za krevet: hodati prije kreveta, prozračivanje prostorije, prigušeno svjetlo, mirna glazba i druge stvari koje će vam pomoći da se smirite i prebacite na mirni unutarnji ritam. Ovo radi kao uvjetovani refleks za spavanje.

Treća važna točka je vježba terapija, dozirana fizička aktivnost s užitkom i dobrom raspoloženju.

Tijekom vježbe aktiviraju se svi receptori, signali iz kojih povoljno utječu na središnji živčani sustav. Posebno izmjena napetosti i opuštanja djeluje na živčani sustav kao kontrastni tuš, usklađuje se cijeli organizam.

Najvrjednija stvar u praksi fizioterapije na VSD-u je da motorička aktivnost pomaže ostvariti nerealizirane stresne reakcije u autonomnom živčanom sustavu, a proizvodi se hormoni dobrog raspoloženja.

Zato se simptomi kardioneuroze brzo odlaze i vjerojatnost napada napada panike tijekom tjelesnog napora se smanjuje.

Fizioterapija u VSD-u.

Za terapeutsku vježbu u VSD ima najveću vrijednost hemodinamike: tendenciju povećanja ili smanjenja krvnog tlaka.

Svakako izmjerite krvni tlak i puls prije i poslije teretane. Usmjerite pacijenta na poboljšanje performansi.

Fizioterapija s VSD-om Vrsta hipertenzije uključuje vježbe disanja, restorativne, opuštajuće u početnim položajima, stojeći, sjedeći i ležeći. Skokovi, brzo trčanje isključeni su. Cikličke vježbe primjenjuju se mirnim tempom: hodanje, skijanje, plivanje, sporo trčanje, simulatori (s kontrolom krvnog tlaka i impulsa).

Tijekom trčanja, disanje kroz nos, otežano disanje i želju disanja kroz usta, treba smanjiti opterećenje.

Fizioterapija s VSD-om hipotonični tip ima za cilj tonificirati tijelo, primijeniti restorativne, vježbe disanja, vježbe s dumbbelama, na gimnastičkoj zidu.

Korisne lekcije o simulatorima, igrama, sporo vožnji, skijanju.

Možete koristiti vježbe s ubrzanjem i naknadnim opuštanjem mišića. To pomaže povećati opći ton tijela i promiče samokontrolu.

Nemojte zaboraviti preporučiti kontrastni tuš.

Dakle, za sve vrste VSD koristimo:

• Za jačanje vježbe, uključujući i set vježbi u leđnoj osteochondrosis, što uključuje posturalne obuku, jačanje trbušne mišiće, bedra, noge i stopala, ramena, vratne mišiće.
• Uključujemo kompleks

vježbe s IRR-om vježbe istezanja, ravnoteža, koordinacija kretanja (njihova posebna korist pri apstrahiranju od prekomjerne pozornosti na vlastite senzacije funkcionalnih poremećaja).

Za vlak samokontrole primjenjujemo vježbe za opuštanje i izmjenu

napetost i opuštanje mišića.

Vježbe za disanje: dijafragmatično disanje; naglasak na nadahnuću i izdisaj tijekom vježbi općeg jačanja; uzdisati tijekom istezanja i tijekom opuštanja.

Vježbe na simulatorima u mirnom ritmičkom ritmu s kontrolom krvnog tlaka i impulsa.

bicikl

Sportski hodanje.

Sporo trčanje.

Klizaljke i skije.

Sportske igre: odbojka, košarku.

Wellness kupanje.

• Gimnastika.
• Atletika na stazi i terenu.
• Dizanje utega.
• Skakanje.
• Tenis.
• Različite vrste borbe: karate, sambo i drugi.
• Boks.

Puls se broji za 1 minutu!

Određujemo dopušteno opterećenje na srcu da dozira do 70-80% maksimalne dopuštene brzine otkucaja srca tijekom terapije vježbanjem.

Da biste to učinili, morate izračunati maksimalnu dopuštenu brzinu otkucaja srca (srčanog ritma) s tjelesnom aktivnošću i otkucajima srca na mirovanju tijekom jedne minute.

1). Maksimalna brzina otkucaja srca (otkucaji srca) = 180 godina.

Na primjer, u dobi od 32 godine.

Maksimalna brzina otkucaja srca = 180 - 32 = 148 (otkucaja u minuti). To znači da puls tijekom vježbanja ne smije biti iznad 148 otkucaja u minuti.

2). Kalkulatorom izračunavamo stopu pulsiranja u mirovanju (nakon 15 minuta mirovanja) na jednu minutu. Recimo 72 otkucaja u minuti.

3). Definirajte PC (rezervni dio srca) = maksimum otkucaja srca - stopa otkucaja srca.

Maksimalna brzina otkucaja srca je 148 otkucaja u minuti.

HR odmora.,,,,,,, 72 otkucaja u minuti

RS = 148 - 72 = 76 otkucaja u minuti (100%). To znači da pri brzini otkucaja srca od najmanje 72 otkucaja u minuti, dopušteno je povećanje brzine otkucaja srca tijekom vježbanja za 76 otkucaja u minuti (do 148 otkucaja u minuti).

Zašto trebate izračunati rezervu srca? Kako bi se regulirala volumen opterećenja u smjeru smanjenja. Nije uvijek potrebno 100% opterećenja. S VSD-om, koristimo 70-80% rezerve srca.

Dakle, u ovom primjeru definiramo opterećenje od 70% rezerve srca.

100% PC = 76 otkucaja u minuti.

70% PC = 76: 100 * 70 = 53 otkucaja u minuti.

Dakle, kod brzine otkucaja srca od 72 o / min, teret od 70% u dobi od 32 godine iznosi 72 + 53 = 125 otkucaja u minuti.

Ovaj izračun će vam pomoći da se ne bojte sudjelovati u tjelesnom odgoju. Uostalom, sve je poznato i razumljivo, kako dozirati opterećenje na srcu. Svjesnost značajno ublažava stres, dok osjećaj nedostatka informacija, naprotiv, uzrokuje napetost i anksioznost.

Medicinska gimnastika s VSD-om.

Nema kontraindikacija.

(Opća kontraindikacije za vježbanje terapiju su: bol (uključujući glavobolju), groznicu, rizik od krvarenja, hipertenzivne krize, vrtoglavica i drugih stanja u kojima neprihvatljivo LFK).

Nije lako prisiliti se na vježbe s VSD, jer unutarnja napetost iscrpljuje osobu, ne želite ništa učiniti. Stoga dajem ispod najkraćeg seta vježbi u VSD-u. Dijagramno disanje uvijek je uključeno, osobito kod napada panike.

Vježbe za IRR.

1). Diafragmatično disanje. Ležeći na leđima (ili se nasloniti). Ruke stavljene na trbuh, noge savijene na koljenima.

1 - udisati kroz nos, napuhati trbuh (ne morate se pretjerano napuhati kako ne biste protezili trbušne mišiće), prsa ne sudjeluju u činu disanja.

2 - Izlijevanje kroz usta, presavijanje usnica s cjevčicom, tanak kapak, trbuh je "otpušten" i nacrtan.

Udahnite kroz nos, napuhavajući trbuh.

Izlijte tanak cijev kroz usta, presavijte usne s cijevi. A trbuh je otpuhan.

2). Vježba za jačanje mišića trbuha "Perekrest".

Ležeći na leđima, noge su se uspravile, ruke u "bravu" ispod glave.

1 - Spojite desni lakat i lijevi koljeno, uzdisajte.

2 - Vratite se u početni položaj, udahnite.

3 - Spojite lijevi lakat i desni koljeno, uzdisajte.

4 - Vratite se u početni položaj, udahnite.

Do laganog umora od trbušnih mišića.

Vrijeme! Spojite desni lakat i lijevi koljeno (izdisaj).

Dva! Vratite se na ref. položaj (inhalacija).

Tri! S druge strane. Izdahnite.

Četiri! Vratite se na ref. položaj (inhalacija).

3). Izotonična vježba za jačanje mišića držanja "Zrakoplov". Leži na trbuhu. Ruke ispred njega, glava mu je na rukama, noge su ravne i čvrsto zatvorene.

1 - Podignite glavu, gornji trbuh i noge gore, ruke na stranu. Držite se 1 minutu. Disanje je proizvoljno.

2 - Vratite se na početni položaj, opuštanje (trzaj bokove na strane ("swaying").

"Zrakoplov" držite 1 minutu.

4). "Swallow". Stojeći, noge zajedno, ruke po tijelu.

1 - Uzmite desnu nogu natrag, nagnuti naprijed, ruke prema van, povucite desnu nogu natrag i gore, protežući kralježnicu. Držite ravnotežu.

2 - Povratak u početni položaj.

3 - Istu lijevu nogu.

4 - Povratak u početni položaj. Ponovite 2 puta.

"Swallow". Držite ravnotežu u zavojima na svakoj nozi.

5). "Guma" se izvodi stojeći (ali ako se glava vrti, možete leći).

Stojeći, noge zajedno, ruke po tijelu.

1 - Podignite ruke kroz strane gore, zakačite četkom u "bravu" (udišite).

2 - Odvrnite "bravu" s dlanovima prema gore. Na izdisaj se proteže kralježnice, pružajući ruke, mentalno udarajući prema dolje, pomičući gravitaciju na cijelo područje stopala.

3 - Otključajte "zaključavanje" (udisanje).

4 - Spustite ruke prema dolje (uzdisati). opuštanje. Trčite 3 puta.

„Gumeni bendovi”. Ex. položaj.

„Gumeni bendovi”. Podignite ruke preko strane.

„Gumeni bendovi”. Četke u "dvorcu". Udahni.

„Gumeni bendovi”. Ispružite dlanove i ispružite ruke gore, dolje u petama. Izdahnite.

„Gumeni bendovi”. Odspojite "dvorac" - udahnite. Spustite ruke kroz stranu prema dolje - izdahnite.

Mi opuštaju mišiće ruku.

Ova vježba savršeno usklađuje cijelo tijelo, poboljšava kralježnicu, povećava samopouzdanje i "smiruje živce".

Osim vježbe fizioterapije s IRR-om dobro se primjenjuje masaža, Danas terapija, Frolov simulator disanja.

Masaža s HPA prema hipotoničnom tipu tonike: preporučljivo je držati zglob ili sve stražnje noge, noge ili leđni dio i trbuh (kožu nije potrebno).

Masaža s VSD-om za hipertonsku vrstu opuštanja: zona ovratnika s masažom vlasišta.

U oba slučaja potrebno je opuštati intersekapularnu zonu i trapeznu mišićnu osovinu, jer postoji soj mišića povezan sa stresnim unutarnjim stresom. Opuštanje ovih zona pomaže u ublažavanju stresa.

Na VSD-u na mješovitoj vrsti masaže kao na neurozacijama: opći ili zajednički, opuštajući. U svakom slučaju, potreban je individualni pristup.

Primjena aparata za disanje Frolov savršeno donosi živčani sustav.

Danas-terapija širi svoje sposobnosti.

Danas - deka pomaže osloboditi nervne napetosti,

stvara osjećaj sigurnosti, udoban za upotrebu.

Utjecaj medicinskog deka OLM-01 usmjeren je prije svega na borbu protiv bolesti,

nego da se vrati ispravno funkcioniranje organa i sustava tijela,

DENAS - naočale - nalaz za prevenciju i liječenje središnjeg živčanog sustava.

na obnovi sklada u zajedničkom radu, obnavlja se prirodna snaga tijela,

koja ima dodatne mogućnosti da samostalno spriječi nastanak i razvoj bolesti.

Preporučeni članci na temu:

Naš je zadatak pronaći nešto što nam pomaže da ostanemo u dobroj formi. Analizirajte moje preporuke. Odaberite sve što mislite da je potrebno i korisno. Dodajte svoje pozitivno iskustvo. Podijelite s nama. Ali zapamti to terapeutske vježbe sa SBR uvijek na prvom mjestu: ritam, raspoloženje, samopouzdanje!

Kompleks fizičkih vježbi s VSD-om

Vegetosovaskularna distonija nije bolest nego kompleks simptoma uzrokovanog oštećenjem funkcioniranja perifernog živčanog sustava. Postoji nekoliko razloga za nastanak VSD-a.

Najčešće je to sjedeći način života, loše navike, kršenje psiho-emocionalne ravnoteže, kao i osteokondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava.

Uklanjanje ili smanjivanje neugodnih manifestacija distonije može biti kroz lijekove. Učinak uzimanja lijekova brzo prolazi bez dodatnih mjera. Prije svega neurolozi savjetuju da posebnu pozornost posvećuju režimu spavanja i prehrane, vanjskim šetnicama.

• Sve informacije na stranici su informativne i NIJE vodič za akciju!
• Možete staviti preciznu dijagnostiku samo DOKTOR!
• Molimo Vas da ne uzimate samo lijekove, ali dogovoriti sastanak s specijalistom!
• Zdravlje vama i vašim voljenima!

Da biste dobili osloboditi od VSD, potrebno je podvrći nekoliko tečajeva masaža godišnje i redovito se baviti vježbanjem. Ove mjere pomoći će ukloniti fizičku i živčanu napetost, tonirati mišiće leđa i cijeli organizam, što će poboljšati cirkulaciju krvi i zasićenost organa i stanica kisikom.

Fizičke vježbe s vegetativno-vaskularnom distonija daju trajne rezultate, koje će postati vidljive nakon mjesec dana treninga.

Savjet

Temelj uspješne nastave je dobro osmišljen skup vježbi. Započnite nastavu s zagrijavanjem i postepeno povećavajte opterećenje i završite istezanje. Pogledajte razne videozapise LFK u VSD i odaberite najzanimljivije za vas. Idite u sobu za liječenje u lokalnoj poliklinici, gdje ne samo da ćete pokupiti potrebne vježbe, već ćete ih naučiti kako ih ispravno izvesti.

Nemojte se usredotočiti na bilo koji sport ili okupaciju. Kombinirajte različite gimnastike za skladan razvoj mišićnog korzeta. Ako ste danas odlazili u teretanu, sljedeći put idete u jogu ili bazen. Nemojte pretjerati! Slušajte tijelo, dajte sebi teret koji ne uzrokuje nelagodu.

Učinak vježbanja će se povećati mnogo puta, ako se nastave održavaju na svježem zraku. Ne bi trebalo biti ceste u blizini. Kupite udobnu i lijepu odjeću koju volite. To će povećati raspoloženje i biti će dodatni poticaj za sport.

Pratite svoje emocionalno stanje u vrijeme vježbanja. Zapamtite da se korak po korak približavate novom životu bez SBA. Uzmi jog ili fitness centar sa svojom omiljenom glazbom i uživajte u procesu.

Nemojte se baviti profesionalnim ili natjecateljskim sportom. U prvom slučaju, previše stresa, au drugom - emocije. Želja za pobjedom ili frustracija od gubitka može poremetiti emocionalnu ravnotežu ili dovesti do napada panike. Uz vegetativno-vaskularnu distoniju, živčani sustav je vrlo ranjiv.

Nikad ne izmjerite tlak, puls i ne pratite vježbe i opterećenja. To može izazvati anksioznost i pogoršati sumnjivost, a vi se borite s njima.

Pobrinite se za dijagnozu! Svi savjeti primjenjivi su samo za vegetativno-vaskularnu distoniju i mogu biti štetni u slučaju drugih bolesti.

Kompleksne vježbe za IRR

Vrste opterećenja

Neke vrste opterećenja su posebno učinkovite u borbi protiv bolesti. U kombinaciji, oni daju brz i trajan učinak.

• bez iznimke, svi ga liječnici savjetuju;
• voda opušta i tonova, ublažava opterećenje od zglobova i kralježnice;
• možete samo kupati u bazenu ili napraviti aqua aerobik.

• ne kretati se prebrzo;
• to daje nepoželjno opterećenje mišićno-koštanog sustava;
• odabrati kratke ili srednje udaljenosti i paziti na disanje.

• ojačati mišiće i napuniti energijom;
• klase u skupini pozitivno utječu na emocionalno stanje;
• isključiti samo elemente snage i vježbe.

• Samo klizite parku na zabavu.
• Bicikl na svježem zraku poboljšat će cirkulaciju krvi i poboljšati raspoloženje.

• mora unijeti obvezni popis slučajeva za svaki dan;
• ne zaboravite posjetiti sobu za masažu;
• to će popraviti rezultate treninga i opustiti se.

Teretana

Prisustvujte teretani je moguće i potrebno, ali slijedeći neka pravila. Zapamtite da niste došli zbog sportskih postignuća, ali za rezultate u borbi protiv VSD-a. Uklonite dugu i intenzivnu obuku s dumbbelima ili dvoručnom iglom.

Ako namjeravate sudjelovati s osobnim trenerom, svakako mu recite o vegetativno-vaskularnoj distoniji. To će vam pomoći razviti pojedinačni program obuke.

U teretani strogo zabranjeno:

• Mješovita obuka. Nemojte kombinirati snagu i kardio, ali izaberite jednu stvar. Trening snage treba provesti s laganim ili srednjim težinom i malim minutama.
• Isključite dizanje utega, unakrsno prianjanje i vježbe na Tabata sustavu.
• Zabranjeno je mnogo pristupa s teškom opterećenju i težinom, kao i vježbe izdržljivosti.
• Izbjegavajte niske padine i sit-up s dumbbells ili dvoručni uteg, ne držite dah dugo.

Nakon teretane, svakako uzmite kontrastni tuš ili plivajte u bazenu. To će ublažiti opterećenje na kralježnici primljenoj u lekciji.

Vježbajte u IRR kod kuće

Tehnika terapije vježbanjem u VSD-u najsigurnija je i najučinkovitija, a što je najvažnije, prikladno je za svakoga. Jedna od neugodnih manifestacija distonije je anksioznost. Ona je ona koja sprečava odlazak u sportsku dvoranu ili park. Ne brini.

Možete početi tijek fizičke terapije kod kuće. Ali nemojte se objesiti na svoje strahove, pokušajte se postupno premjestiti iz stana u park, a zatim grupirati razrede. Pronađite skupine fizikalne terapije za borbu protiv vegetativno-vaskularne distonije.

Sljedeće vježbe mogu se izvoditi kod kuće bez sportske opreme. Svaki od njih ponavlja 5 do 8 puta.

• Stavite noge širine ramena, držite leđa ravno, spustite ruke duž prtljažnika. U slučaju udisanja, podignite desnu ruku ispred sebe i povucite lijevu ruku natrag, kada izdahnete, spustite obje ruke na njihov izvorni položaj. Ponovite, naizmjenično mijenjate ruke.
• Povucite ruke ispred sebe, stisnite ruke u šaku. Podignite jednu ruku i spustite drugu, a obrnuto. Učinite takve kretnje intenzivno 40 sekundi, zatim spustite ruke i potresite ih.
• Stavite ruke na ramena. Pokušajte zadržati leđa ravno. Polagano kružnim pokretima s ramenima.
• Stajati na jednoj nozi, druga zavoja na koljenu ispred vas. Polako zakrenite nogu u oba smjera naizmjence, a zatim promijenite nogu.
• Ruke na pojasu. Podignite koljeno savijeno u koljenu ispred vas i polako ju ispravite, držite nekoliko sekundi, pokušavajući držati nogu paralelnu s podom. Ponovite vježbu s drugom nogom.
• Povucite jednu ruku ispred sebe i stavite drugu na struk. Opišite krug s ispruženom rukom. Pokrenite vježbu podizanjem ruke gore, a zatim u krug. Promijenite ruku i ponovite isti.
• Gurajte ruke jedni protiv drugih, držeći ih na razini prsa. U isto vrijeme, ruke su savijene na koljena. Nakon 10 - 15 sekundi, spustite ruke prema dnu i tresti ih. Ponovite vježbu.
• Nagnite glavu lijevo, zatim naprijed i desno, a zatim natrag. Polako se krećite. Kretanje mora slijediti polukrug. Ne bacajte glavu natrag.
• Stavite noge malo šire od ramena, ruke na struku. Naizmjenično okrenite tijelo lijevo i desno. Kada se okrećete udesno, produžite lijevu ruku prema naprijed i kada se krećete ulijevo - desnu ruku.
• Stajati na jednoj nozi, a drugi zavoj na koljenu ispred vas, a zatim ga odvucite što je moguće bliže i napravite opružne pokrete, a zatim promijenite noge na mjestima.

Ovaj set vježbi može postati izvrsna jutarnja gimnastika. Možete ih raditi svaki dan.

Opis uzroka mučnine u VSD naći ćete prema referencama.

Pravilno disanje

Nedostatak kisika - jedna od manifestacija vegetavaskularne distonije. Vrlo je važno pratiti ispravno disanje tijekom fizičke terapije, a njihova učinkovitost ovisi o tome. Tijekom vježbanja povećava se cirkulacija.

Neka pravila disanja pomoći će opskrbljivanju tijela učinkovitije s kisikom.

Slijedite pravila disanja tijekom vježbanja:

• Pokušajte disati pomoću mišića trbuha, prsa i dijafragme;
• Disati ravnomjerno, pun grudi;
• tijekom LFK disanje kroz nos, izdahnite usta;
• ritam disanja treba odgovarati intenzitetu pokreta.

Prva dva pravila uvijek treba slijediti, ne samo tijekom nastave. Postoji nekoliko vježbi disanja koja će vam pomoći da pravilno disati. Mora se obaviti 2 puta dnevno. Oni su apsolutno sigurni i čak korisni u VSD-u.

Učinite vježbe 10 puta po redoslijedu:

• Zatvorite jednu nosnicu prstom, drugu udahnite. Glatki dah treba prekinuti s tri jogga. Zatim izdišite usta. Izvodite 10 puta svaku nosnicu.
• Stavite ruke na prsa i pazite da je mirna. Brzo udišite nosom, zaokružujući trbuh i brzo izdišite, povlačenjem.
• Stavite ruke na struk i ponovite prethodnu vježbu, koristeći ovaj put prsa za disanje. Želuca mora biti nepokretna.
• Ovaj put, udahnite s nosom tako da prsa prvi put otvore, zatim dijafragmu i trbuh. Izdahnite usta, prvo izvlacite u trbuh, a zatim cijepite dijafragmu i prsa.

Vježbe za disanje će zasititi tijelo kisikom i pomoći u borbi protiv vrtoglavice i trese.

Redovita, redovita vježba pomoći će zauvijek uklanjati simptome vegetativne distonije i živjeti pun, aktivan život

Pet tibetana

Pet tibetana jedinstvene su vježbe koje daju vitalnost svim organima i živcima. Oni promiču pravilnu cirkulaciju energije u čakrama i savršeno su prikladni kao fizičke vježbe u vegetativno-vaskularnoj distoniji. Redovito ih izvodite, ojačat ćete mišićni korzeti, brzo vratiti oblik i osjetiti žurnu snagu.

Traje samo pet minuta. Za početak, ponovite svaku vježbu 10 do 12 puta. Potrebno je postupno povećavati broj ponavljanja na 21. To je taj iznos koji će vam pomoći u postizanju boljeg energetskog učinka.

Biti se angažiran svaki dan. Slijedite sve upute i što je točnije moguće, učinak ovisi o tome. Svaka vježba može se izvesti više od 21 puta, ali za to nema posebne potrebe.

• Ova vježba je usmjerena na obuku vestibularnog aparata. To će vam pomoći da se riješite vrtoglavice i vrtoglavice u VSD-u. Učini to pažljivo, inače glava može postati vrlo okretna.
• Ustani ravno, stavite noge na širinu ramena, ruke raširene, dlanovi otvoreni i usmjereni dolje, prsti zatvoreni. Počnite rotirati desno u ovom položaju, pokušajte napraviti 21 okretaja.
• Nakon rotacije, podignite ravno, stavite noge zajedno i ruke na struk. Uzmi nekoliko dubokih udisaja s nosom, izdahnite usta u obliku slova "O".

• Udahnite dva puta i izlazite na leđa. Noge su ispružene, gležnjevi su pritisnuti zajedno, ruke su smještene uz prtljažnik s dlanovima prema dolje.
• Udišući kroz nos, nježno i istodobno podiže glavu, tako da brada dodiruje prsa i noge, nešto više od 90 °. Oblaci ne trebaju biti rastrgani s poda, a prste pokazuju prema gore.
• Kod izdaha, trebali biste se vratiti na izvorni položaj i opustiti mišiće. Ponovite vježbu 21 puta zaredom, dok pratite disanje.
• Nakon završetka vježbe, ustati, stavljajući noge zajedno i ruke na struk. Udahnite i izdahnite kao na kraju prve vježbe. Ne zaboravite staviti usne zajedno s slovom "O".

• Kleknemo, razmak između njih bi trebao biti oko 10 cm, pritisnite bradu na prsima, stavite ruke na stražnju površinu nogu izravno ispod stražnjice, podnožja stopala koje su na podnožju pod prstima, dodirnite pod.
• Kod udisanja, savijte se u struku i nagnite glavu što je više moguće. Izbjegavajte bol i nelagodu. Vratite se u početni položaj, dok izdahnite usta. Učinite to 21 puta.
• Kraj vježbe trebao bi biti isti kao i prethodni.

• Sjednite na pod i protežu svoje noge ispred vas, tako da je kut između nogu i stopala 90 °, pritisnite dlanove do poda uz bedra, dotaknite prsa s bradom.
• U slučaju udisanja, podignite kukove i savijte koljena, naslonite se na noge i dlanove. Tijelo bi trebalo biti paralelno s podom, a ruke i noge jedni drugima. Vratite se natrag.
• Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Ritmički ponovite vježbu 21 puta.
• Završite vježbu s disanjem i položajem, kao u Vježbi # 1.

• Ruke i noge su ravne, podovi dotiču samo dlan ruke i jastučiće stopala, udaljenost između dlanova je oko 60 cm, kao i na nogama. Vratite se natrag.
• Tijekom udisanja, podignite stražnjicu i dodirnite prsa s bradom. Nemojte savijati ruke i noge. Na izdisaj uzimamo polaznu poziciju. Ponovite 21 puta. Tijekom vježbe, pod samo dotakne dlanove i jastuke stopala.
• Završite vježbu, kao i svi ostali.

• Ova vježba je dodatak. Ona regulira i kontrolira spolnu čakru, unapređujući njegovu energiju, a time se pretvara u duhovno i pozitivno utječe na reproduktivni sustav u cjelini.
• Stajati uspravno, noge razmaknute širine ramena, ruke na struku. Duboko udahnite kroz nos. Izdahnite kroz usta, presavijeni slovom "O", nagnite se naprijed, naslonivši ruke na koljena. Izdahnite ostatke zraka, privucite u trbuh i zadržite dah.
• Vratite se na početni položaj, stavite ruke na struk. Duboko udahnuti tek nakon nekoliko sekundi. Ponovite vježbu ne smije biti više od tri puta.
• Nakon izvođenja, podignite ravno, stavite noge na širinu ramena, ruke na struk i udahnite nos, izdišite usta u obliku "O".

Izvršite ove vježbe bolje ujutro prije doručka ili navečer prije odlaska u krevet. Bit će energizirani cijeli dan, a navečer će se prilagoditi dubokom zdravom snu. Uzorkovanjem, shvatit ćete kako vježbe utječu na vas, smiruju ili oživljavaju. To određuje vrijeme na dan.

Budite angažirani na praznom trbuhu. To pridonosi ispravnijoj cirkulaciji krvi i cirkulaciji energije. Izbjegavate mučninu koja se može pojaviti tijekom treninga nakon obroka.

Opis vrsta IRR-a može se naći u drugom članku.

Simptomi meteorologije u VSD-u su navedeni u nastavku.

Odjeća bi trebala biti udobna, a soba dobro prozračena. Najbolje je vježbati na svježem zraku. Nemojte zaboraviti donijeti teretanu s vama.

Uskladite se s tim što će vam vježbe učiniti mnogo dobra. Izvršite Pet Tibetanaca u dobrom raspoloženju, bez sumornih misli i osjećajem zahvalnosti.

Vi Svibanj Također Željeli

Papillomi u ustima

Zašto se papillomi pojavljuju u ustimaRazlozi za dobivanje virusa u tijelu su različiti, neki ljudi čak i ne znaju za to. Uvijek postoji visok rizik od uvođenja HPV-a kroz biološke tekućine drugih ljudi, pa su rizici oni koji:

Mokri dlanovi i noge kod djeteta - što učiniti

Taktični kontakt roditelja s bebom moćan je alat za razmjenu informacija na najvišoj razini. Zahvaljujući njemu, moja majka može shvatiti da dijete dobro, ili sumnjate da je nešto loše.