Terapeutska tjelovježba

Nema kontraindikacija.

(Opća kontraindikacije za vježbanje terapiju su: bol (uključujući glavobolju), groznicu, rizik od krvarenja, hipertenzivne krize, vrtoglavica i drugih stanja u kojima neprihvatljivo LFK).

Nije lako prisiliti se na vježbe s VSD, jer unutarnja napetost iscrpljuje osobu, ne želite ništa učiniti. Stoga dajem ispod najkraćeg seta vježbi u VSD-u. Dijagramno disanje uvijek je uključeno, osobito kod napada panike.

Vježbe za IRR.

1). Diafragmatično disanje. Ležeći na leđima (ili se nasloniti). Ruke stavljene na trbuh, noge savijene na koljenima.

1 - udisati kroz nos, napuhati trbuh (ne morate se pretjerano napuhati kako ne biste protezili trbušne mišiće), prsa ne sudjeluju u činu disanja.

2 - Izlijevanje kroz usta, presavijanje usnica s cjevčicom, tanak kapak, trbuh je "otpušten" i nacrtan.

Udahnite kroz nos, napuhavajući trbuh.

Izlijte tanak cijev kroz usta, presavijte usne s cijevi. A trbuh je otpuhan.

2). Vježba za jačanje mišića trbuha "Perekrest".

Ležeći na leđima, noge su se uspravile, ruke u "bravu" ispod glave.

1 - Spojite desni lakat i lijevi koljeno, uzdisajte.

2 - Vratite se u početni položaj, udahnite.

3 - Spojite lijevi lakat i desni koljeno, uzdisajte.

4 - Vratite se u početni položaj, udahnite.

Do laganog umora od trbušnih mišića.

Vrijeme! Spojite desni lakat i lijevi koljeno (izdisaj).

Dva! Vratite se na ref. položaj (inhalacija).

Tri! S druge strane. Izdahnite.

Četiri! Vratite se na ref. položaj (inhalacija).

3). Izotonična vježba za jačanje mišića držanja "Zrakoplov". Leži na trbuhu. Ruke ispred njega, glava mu je na rukama, noge su ravne i čvrsto zatvorene.

1 - Podignite glavu, gornji trbuh i noge gore, ruke na stranu. Držite se 1 minutu. Disanje je proizvoljno.

2 - Vratite se na početni položaj, opuštanje (trzaj bokove na strane ("swaying").

"Zrakoplov" držite 1 minutu.

4). "Swallow". Stojeći, noge zajedno, ruke po tijelu.

1 - Uzmite desnu nogu natrag, nagnuti naprijed, ruke prema van, povucite desnu nogu natrag i gore, protežući kralježnicu. Držite ravnotežu.

2 - Povratak u početni položaj.

3 - Istu lijevu nogu.

4 - Povratak u početni položaj. Ponovite 2 puta.

"Swallow". Držite ravnotežu u zavojima na svakoj nozi.

5). "Guma" se izvodi stojeći (ali ako se glava vrti, možete leći).

Stojeći, noge zajedno, ruke po tijelu.

1 - Podignite ruke kroz strane gore, zakačite četkom u "bravu" (udišite).

2 - Odvrnite "bravu" s dlanovima prema gore. Na izdisaj se proteže kralježnice, pružajući ruke, mentalno udarajući prema dolje, pomičući gravitaciju na cijelo područje stopala.

3 - Otključajte "zaključavanje" (udisanje).

4 - Spustite ruke prema dolje (uzdisati). opuštanje. Trčite 3 puta.

„Gumeni bendovi”. Ex. položaj.

„Gumeni bendovi”. Podignite ruke preko strane.

„Gumeni bendovi”. Četke u "dvorcu". Udahni.

„Gumeni bendovi”. Ispružite dlanove i ispružite ruke gore, dolje u petama. Izdahnite.

„Gumeni bendovi”. Odspojite "dvorac" - udahnite. Spustite ruke kroz stranu prema dolje - izdahnite.

Mi opuštaju mišiće ruku.

Ova vježba savršeno usklađuje cijelo tijelo, poboljšava kralježnicu, povećava samopouzdanje i "smiruje živce".

Osim vježbe fizioterapije s IRR-om dobro se primjenjuje masaža, Danas terapija, Frolov simulator disanja.

Masaža s HPA prema hipotoničnom tipu tonike: preporučljivo je držati zglob ili sve stražnje noge, noge ili leđni dio i trbuh (kožu nije potrebno).

Masaža s VSD-om za hipertonsku vrstu opuštanja: zona ovratnika s masažom vlasišta.

U oba slučaja potrebno je opuštati intersekapularnu zonu i trapeznu mišićnu osovinu, jer postoji soj mišića povezan sa stresnim unutarnjim stresom. Opuštanje ovih zona pomaže u ublažavanju stresa.

Na VSD-u na mješovitoj vrsti masaže kao na neurozacijama: opći ili zajednički, opuštajući. U svakom slučaju, potreban je individualni pristup.

Primjena aparata za disanje Frolov savršeno donosi živčani sustav.

Danas-terapija širi svoje sposobnosti.

Danas - deka pomaže osloboditi nervne napetosti,

stvara osjećaj sigurnosti, udoban za upotrebu.

Utjecaj medicinskog deka OLM-01 usmjeren je prije svega na borbu protiv bolesti,

nego da se vrati ispravno funkcioniranje organa i sustava tijela,

DENAS - naočale - nalaz za prevenciju i liječenje središnjeg živčanog sustava.

na obnovi sklada u zajedničkom radu, obnavlja se prirodna snaga tijela,

koja ima dodatne mogućnosti da samostalno spriječi nastanak i razvoj bolesti.

Preporučeni članci na temu:

Naš je zadatak pronaći nešto što nam pomaže da ostanemo u dobroj formi. Analizirajte moje preporuke. Odaberite sve što mislite da je potrebno i korisno. Dodajte svoje pozitivno iskustvo. Podijelite s nama. Ali zapamti to terapeutske vježbe sa SBR uvijek na prvom mjestu: ritam, raspoloženje, samopouzdanje!

Fizičke vježbe s IRR-om

Utjecaj tjelesne aktivnosti

Fizička kultura ima blagotvoran učinak na ljudsko tijelo. Redovita obuka stabilizira kardiovaskularni sustav:

  • poboljšava mikrocirkulaciju krvi;
  • On normalizira živčanog sustava i unutarnjih organa, posebno ako se deficit motora opterećenje i slike uredski rad, koji se često nalaze u modernim urbanim sredinama.

Međutim, mnoge vježbe zahtijevaju previše posla i mogu izazvati pojačavanje simptoma VSD-a. Stoga, pri planiranju tjelesnog odgoja, obavezno je prethodno savjetovanje s liječnikom ili iskusnim trenerom.

Opće preporuke

Fizioterapija je pomoćna terapijska metoda. Osnovne preporuke koje će postići željene rezultate i smanjiti ozbiljnost simptoma VSD:

  • U početnim fazama, skup vježbi odabire liječnik ili profesionalni trener, uzimajući u obzir stanje bolesnika.
  • Kompleksi fizičkih vježbi koriste se za uključivanje svih mišićnih skupina. Cilj je ojačati mišićni kostur i normalizirati stanje zdravlja.
  • Fizičke vježbe bi trebale donijeti užitak. Važno je stvoriti pozitivan stav i motivaciju za rad.
  • Morate raditi u udobnoj odjeći i obuci za svoju omiljenu glazbu i po mogućnosti na svježem zraku.
  • Sudjelovanje na natjecanjima i turnirima kontraindicirano je u VSD-u. Dodatni stres i pretjerano izlaganje samo će pogoršati tijek bolesti.
  • Morate vježbati po prosječnom brzinom. Nastava bi trebala lagano stimulirati rad tijela, ali ga ne preopteretiti.

Pridržavajući se tih jednostavnih preporuka, moguće je poboljšati stanje pacijenta VSD, tako da većina liječnika podržava obuku.

Korisne vježbe

Kako bi se stabilizirala dobrobit osobe s VSD-om, izabiru se vježbe koje aktiviraju glatko sve sustave u tijelu. Dobit će:

  • trčanje, hodanje, vježbanje na traci za trčanje;
  • vožnja biciklom ili biciklom za vježbanje;
  • korak aerobika;
  • plivanje i aerobik u vodi;
  • jutarnje vježbe;
  • badminton, odbojka.

Ti sportovi isključuju oštre opterećenja i brze promjene u položaju tijela u prostoru s utjecajem značajnih preopterećenja. Istodobno se trenira vestibularni aparat, ravnoteža, koordinacija kretanja. Osim toga, izvođenje vježbi uključuje ritmično disanje, što poboljšava cirkulaciju kisika u tijelu.

Pod utjecajem fizičkog napora poboljšava se rad kardiovaskularnih i živčanih sustava te smanjuju simptomi VSD-a.

Nasty vježbe

Tjelesne aktivnosti i sportovi koji su kontraindicirani u bolesnika s IRR:

  • jednostruka borba (karate, boks i drugi);
  • skokovi u visini i dužini;
  • bacanje diska ili kernela;
  • powerlifting;
  • sportsko dizanje utega;
  • zapošljavanje s barom i nekim drugima.

Takva obuka - prekomjerni stres za tijelo, koji može uzrokovati napad teške glavobolje, otežano disanje, šivanje bolova u srcu i druge manifestacije VSD-a. Mogu se angažirati ne samo zdravi ljudi, već i oni koji imaju značajne rezerve tijela i prilagodbu teškim teretima.

Početna vježba

Liječnici svakodnevno savjetuju ljude s VSD-om da izvode skup jednostavnih vježbi, ne zaboravljajući na pravi disanje. Sljedeće vježbe su najviše dostupne:

  • jednostavni napadi s nogama prema naprijed;
  • naginjanje i okretanje prtljažnika prema stranama;
  • alternativno podizanje nogu do razine trake;
  • kružni pokreti glave;
  • strijama i glatkim zavojima u sjedećem položaju;
  • vježbe disanja.

Te jednostavne vježbe usklađuju metaboličke procese u tijelu i poboljšavaju dobrobit osobe.

Terapija vježbanja u bolesnika s akutnim respiratornim infekcijama

Fizioterapija u IRR-u sastavni je dio cjelovitog poboljšanja zdravlja. Glavni ciljevi koji se postižu uz pomoć vježbanja:

  • Stabilizacija kardiovaskularnih, respiratornih i živčanih sustava;
  • poboljšanje raspoloženja;
  • jačanje mišića i ligamenta;
  • povećanje prilagodljivog kapaciteta tijela;
  • borba protiv stresa.

LFK kod distonije razlikuje se od tradicionalnog, koji se koristi za rehabilitaciju nakon drugih bolesti.

Kompleks vježbi se bira ovisno o vrsti VSD i ozbiljnosti simptoma:

  • Ako se bolest razvija u hipertenzivne vrste, to će biti korisne ciklički vježbe u mirnom tempu: hodanje, trčanje, mjereno biciklizam, skijanje ili obuku o relevantnim simulatorima. Uz pomoć takvih opterećenja, rad organizma kao cjeline stabilizira. Plovila se bolje snižavaju, izdržljivost tijela se diže, normalizira disanje.
  • Ako IRR je razvijen hipotoničnu tip je korisno opterećenje će stimulirati mišiće raditi: Vježbe s blagom u blizini tegovi za vežbanje teretanu zid, košarku, odbojku i tako dalje.

Glavni cilj opterećenja je aktiviranje ljudskog tijela, jačanje fizičkih sposobnosti i povećanje izdržljivosti.

Plivanje s IRR-om

Poremećaji u radu autonomnog živčanog sustava najlakše su eliminirati redovitim posjetom bazenu. Plivanje je univerzalni tip tereta koji se koristi u bilo kojem obliku IRR-a.

Ostvareni su sljedeći ciljevi:

  • poboljšava funkcioniranje kardiovaskularnog sustava;
  • gotovo svi mišići u ljudskom tijelu rade;
  • disanje se stabilizira;
  • mentalna i fizička radna sposobnost osobe poboljšava se;
  • negativni znakovi utjecaja stresa uklanjaju se.

Plivanje je sport koji integralno utječe na ljudsko tijelo. Preporučuje se onima koji se nakon bolesti obnavljaju.

Soba za vježbanje i VSD

Pod uvjetom da je program osposobljavanja ispravno dizajniran, nema medicinskih kontraindikacija za teretanu. Stoga je poželjno da skup vježbi za bolesnika s distonijom vrši profesionalni trener ili liječnik.

  1. S blagim oblikom bolesti, dopušteno je raditi s gotovo bilo kojim opterećenjem. Istodobno, isključuju se razredi s previše teškom šipkom i stvaranje oštrih trzaja. Nakon svakog pristupa, bolje je vratiti disanje i uzeti pauzu.
  2. S VSD-om umjerene težine potrebno je pažljivo odabrati vježbe. Rad s bućicama je ograničen na male opterećenja, crossfit i druga intenzivna obuka je isključena. Tijekom treninga morate redovito nadoknaditi gubitak tekućine tijela: piti čistu vodu bez plina.
  3. Pacijenti s teškim oblikom VSD-a trebali bi bolje ograničiti svoje posjete u teretani. Čak i opterećenja s laganim utezima mogu pogoršati stanje i pogoršati tijek bolesti.

Prilikom odabira vrste vježbe, najprije slušajte svoj organizam.

VSD i osteokondroza

VSD često prati osteokondroza. Ova bolest intervertebralnih diskova utječe na cervikalnu i prsnu kralježnicu.

Suvremena medicina smatra da osteokondroza nije bolest, već inačica normalnog starenja hrskavice u međuprostornih zglobova. Bolest je samo složena osteokondroza, u kojoj uništeni intervertebralni diskovi istiskuju pluća, živce i uzrokuju kompresijske sindrome.

Jedinstveno starenje hrskavice, bez patoloških simptoma i bez poremećaja aktivnosti, sasvim je moguće i prirodni je proces involucije mišićno-koštanog sustava. No, u slučaju da postoje izbočine i kile, povećava se glavobolja i slabost, bolne senzacije se razvijaju u području srca, koje se preporučuju da se razlikuju od koronarne bolesti srca. Često postoji kršenje osjetljivosti u udovima.

S ovom kombinacijom bolesti, pozitivan učinak daje:

  • kružni pokreti glave;
  • glatke strijele;
  • masaža.

Uz pomoć masaže postignuti su sljedeći ciljevi:

  • Opuštanje tijela: korisno je za VSD i osteokondroze;
  • poboljšanje mikrocirkulacije u zahvaćenom području;
  • normalizacija trofičkih procesa;
  • poboljšanje raspoloženja.

Kroz korištenje tijekom masaže eteričnih ulja može dodatno utjecati na emocionalnu sferu: poboljšati psihološko stanje i smanjiti ozbiljnost simptoma VSD i osteokondroze.

mjere opreza

Nepropisno odabrano fizičko treniranje pogoršava stanje dystonika. Izražavaju se negativne posljedice:

  • oštri napadi glavobolje i nemir u srcu;
  • izražena je zaduha s osjećajem nedostatka zraka;
  • razdražljivost i oštre promjene raspoloženja;
  • poremećaj spavanja;
  • depresija, depresija.

Da biste spriječili ove uvjete, bolje je konzultirati se s liječnikom prije početka vježbanja i slijediti njegove preporuke.

Dodatne nijanse

Povećanje učinkovitosti tjelesnih vježbi za osobe s VSD-om pomoći će:

  • duboko i ritmično disanje tijekom treninga;
  • puna, uravnotežena prehrana;
  • kontrastni tuš: postupak stabilizira kardiovaskularni sustav.

Fizičke vježbe - izvrsna pomoćna metoda za liječenje VSD-a. Glavna stvar je pravilno pristupanje ovom pitanju. Na primjer, čak iu teškim distonijama, postoje takve mogućnosti za fizičku aktivnost, što uvelike olakšava tijek bolesti i odvlači pacijenta. Riječ je o biljaru:

  • kada osoba igra igru ​​na biljaru, smiruje se i usredotočuje;
  • izgled zelene tkanine opušta oči;
  • neugodan hodanje po stolu ponekad traje nekoliko kilometara, pogotovo kada se igra duge igre, na primjer, u "ruskoj piramidi";
  • postavlja da igrač treba igrati loptu, trenirati istezanje;
  • trening oka može zaboraviti na napade panike.

Glavna stvar je da igra biljar ne prati pušenje duhana i uporaba jakih duhova, kao što je često slučaj kod muških tvrtki.

Kompleks fizičkih vježbi s VSD-om

Vegetosovaskularna distonija nije bolest nego kompleks simptoma uzrokovanog oštećenjem funkcioniranja perifernog živčanog sustava. Postoji nekoliko razloga za nastanak VSD-a.

Najčešće je to sjedeći način života, loše navike, kršenje psiho-emocionalne ravnoteže, kao i osteokondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava.

Uklanjanje ili smanjivanje neugodnih manifestacija distonije može biti kroz lijekove. Učinak uzimanja lijekova brzo prolazi bez dodatnih mjera. Prije svega neurolozi savjetuju da posebnu pozornost posvećuju režimu spavanja i prehrane, vanjskim šetnicama.

  • Sve informacije na stranici su informativne i NIJE vodič za akciju!
  • Možete staviti preciznu dijagnostiku samo DOKTOR!
  • Molimo Vas da ne uzimate samo lijekove, ali dogovoriti sastanak s specijalistom!
  • Zdravlje vama i vašim voljenima!

Da biste dobili osloboditi od VSD, potrebno je podvrći nekoliko tečajeva masaža godišnje i redovito se baviti vježbanjem. Ove mjere pomoći će ukloniti fizičku i živčanu napetost, tonirati mišiće leđa i cijeli organizam, što će poboljšati cirkulaciju krvi i zasićenost organa i stanica kisikom.

Fizičke vježbe s vegetativno-vaskularnom distonija daju trajne rezultate, koje će postati vidljive nakon mjesec dana treninga.

Savjet

Temelj uspješne nastave je dobro osmišljen skup vježbi. Započnite nastavu s zagrijavanjem i postepeno povećavajte opterećenje i završite istezanje. Pogledajte razne videozapise LFK u VSD i odaberite najzanimljivije za vas. Idite u sobu za liječenje u lokalnoj poliklinici, gdje ne samo da ćete pokupiti potrebne vježbe, već ćete ih naučiti kako ih ispravno izvesti.

Nemojte se usredotočiti na bilo koji sport ili okupaciju. Kombinirajte različite gimnastike za skladan razvoj mišićnog korzeta. Ako ste danas odlazili u teretanu, sljedeći put idete u jogu ili bazen. Nemojte pretjerati! Slušajte tijelo, dajte sebi teret koji ne uzrokuje nelagodu.

Učinak vježbanja će se povećati mnogo puta, ako se nastave održavaju na svježem zraku. Ne bi trebalo biti ceste u blizini. Kupite udobnu i lijepu odjeću koju volite. To će povećati raspoloženje i biti će dodatni poticaj za sport.

Pratite svoje emocionalno stanje u vrijeme vježbanja. Zapamtite da se korak po korak približavate novom životu bez SBA. Uzmi jog ili fitness centar sa svojom omiljenom glazbom i uživajte u procesu.

Nemojte se baviti profesionalnim ili natjecateljskim sportom. U prvom slučaju, previše stresa, au drugom - emocije. Želja za pobjedom ili frustracija od gubitka može poremetiti emocionalnu ravnotežu ili dovesti do napada panike. Uz vegetativno-vaskularnu distoniju, živčani sustav je vrlo ranjiv.

Nikad ne izmjerite tlak, puls i ne pratite vježbe i opterećenja. To može izazvati anksioznost i pogoršati sumnjivost, a vi se borite s njima.

Pobrinite se za dijagnozu! Svi savjeti primjenjivi su samo za vegetativno-vaskularnu distoniju i mogu biti štetni u slučaju drugih bolesti.

Kompleksne vježbe za IRR

Vrste opterećenja

Neke vrste opterećenja su posebno učinkovite u borbi protiv bolesti. U kombinaciji, oni daju brz i trajan učinak.

  • bez iznimke, svi ga liječnici savjetuju;
  • voda opušta i tonova, ublažava opterećenje od zglobova i kralježnice;
  • možete samo kupati u bazenu ili napraviti aqua aerobik.
  • ne kretati se prebrzo;
  • to daje nepoželjno opterećenje mišićno-koštanog sustava;
  • odabrati kratke ili srednje udaljenosti i paziti na disanje.
  • ojačati mišiće i napuniti energijom;
  • klase u skupini pozitivno utječu na emocionalno stanje;
  • isključiti samo elemente snage i vježbe.
  • Samo klizite parku na zabavu.
  • Bicikl na svježem zraku poboljšat će cirkulaciju krvi i poboljšati raspoloženje.
  • mora unijeti obvezni popis slučajeva za svaki dan;
  • ne zaboravite posjetiti sobu za masažu;
  • to će popraviti rezultate treninga i opustiti se.

Teretana

Prisustvujte teretani je moguće i potrebno, ali slijedeći neka pravila. Zapamtite da niste došli zbog sportskih postignuća, ali za rezultate u borbi protiv VSD-a. Uklonite dugu i intenzivnu obuku s dumbbelima ili dvoručnom iglom.

Ako namjeravate sudjelovati s osobnim trenerom, svakako mu recite o vegetativno-vaskularnoj distoniji. To će vam pomoći razviti pojedinačni program obuke.

U teretani strogo zabranjeno:

  • Mješovita obuka. Nemojte kombinirati snagu i kardio, ali izaberite jednu stvar. Trening snage treba provesti s laganim ili srednjim težinom i malim minutama.
  • Isključite dizanje utega, unakrsno prianjanje i vježbe na Tabata sustavu.
  • Zabranjeno je mnogo pristupa s teškom opterećenju i težinom, kao i vježbe izdržljivosti.
  • Izbjegavajte niske padine i sit-up s dumbbells ili dvoručni uteg, ne držite dah dugo.

Nakon teretane, svakako uzmite kontrastni tuš ili plivajte u bazenu. To će ublažiti opterećenje na kralježnici primljenoj u lekciji.

Vježbajte u IRR kod kuće

Tehnika terapije vježbanjem u VSD-u najsigurnija je i najučinkovitija, a što je najvažnije, prikladno je za svakoga. Jedna od neugodnih manifestacija distonije je anksioznost. Ona je ona koja sprečava odlazak u sportsku dvoranu ili park. Ne brini.

Možete početi tijek fizičke terapije kod kuće. Ali nemojte se objesiti na svoje strahove, pokušajte se postupno premjestiti iz stana u park, a zatim grupirati razrede. Pronađite skupine fizikalne terapije za borbu protiv vegetativno-vaskularne distonije.

Sljedeće vježbe mogu se izvoditi kod kuće bez sportske opreme. Svaki od njih ponavlja 5 do 8 puta.

  • Stavite noge širine ramena, držite leđa ravno, spustite ruke duž prtljažnika. U slučaju udisanja, podignite desnu ruku ispred sebe i povucite lijevu ruku natrag, kada izdahnete, spustite obje ruke na njihov izvorni položaj. Ponovite, naizmjenično mijenjate ruke.
  • Povucite ruke ispred sebe, stisnite ruke u šaku. Podignite jednu ruku i spustite drugu, a obrnuto. Učinite takve kretnje intenzivno 40 sekundi, zatim spustite ruke i potresite ih.
  • Stavite ruke na ramena. Pokušajte zadržati leđa ravno. Polagano kružnim pokretima s ramenima.
  • Stajati na jednoj nozi, druga zavoja na koljenu ispred vas. Polako zakrenite nogu u oba smjera naizmjence, a zatim promijenite nogu.
  • Ruke na pojasu. Podignite koljeno savijeno u koljenu ispred vas i polako ju ispravite, držite nekoliko sekundi, pokušavajući držati nogu paralelnu s podom. Ponovite vježbu s drugom nogom.
  • Povucite jednu ruku ispred sebe i stavite drugu na struk. Opišite krug s ispruženom rukom. Pokrenite vježbu podizanjem ruke gore, a zatim u krug. Promijenite ruku i ponovite isti.
  • Gurajte ruke jedni protiv drugih, držeći ih na razini prsa. U isto vrijeme, ruke su savijene na koljena. Nakon 10 - 15 sekundi, spustite ruke prema dnu i tresti ih. Ponovite vježbu.
  • Nagnite glavu lijevo, zatim naprijed i desno, a zatim natrag. Polako se krećite. Kretanje mora slijediti polukrug. Ne bacajte glavu natrag.
  • Stavite noge malo šire od ramena, ruke na struku. Naizmjenično okrenite tijelo lijevo i desno. Kada se okrećete udesno, produžite lijevu ruku prema naprijed i kada se krećete ulijevo - desnu ruku.
  • Stajati na jednoj nozi, a drugi zavoj na koljenu ispred vas, a zatim ga odvucite što je moguće bliže i napravite opružne pokrete, a zatim promijenite noge na mjestima.

Ovaj set vježbi može postati izvrsna jutarnja gimnastika. Možete ih raditi svaki dan.

Opis uzroka mučnine u VSD naći ćete prema referencama.

Pravilno disanje

Nedostatak kisika - jedna od manifestacija vegetavaskularne distonije. Vrlo je važno pratiti ispravno disanje tijekom fizičke terapije, a njihova učinkovitost ovisi o tome. Tijekom vježbanja povećava se cirkulacija.

Neka pravila disanja pomoći će opskrbljivanju tijela učinkovitije s kisikom.

Slijedite pravila disanja tijekom vježbanja:

  • Pokušajte disati pomoću mišića trbuha, prsa i dijafragme;
  • Disati ravnomjerno, pun grudi;
  • tijekom LFK disanje kroz nos, izdahnite usta;
  • ritam disanja treba odgovarati intenzitetu pokreta.

Prva dva pravila uvijek treba slijediti, ne samo tijekom nastave. Postoji nekoliko vježbi disanja koja će vam pomoći da pravilno disati. Mora se obaviti 2 puta dnevno. Oni su apsolutno sigurni i čak korisni u VSD-u.

Učinite vježbe 10 puta po redoslijedu:

  • Zatvorite jednu nosnicu prstom, drugu udahnite. Glatki dah treba prekinuti s tri jogga. Zatim izdišite usta. Izvodite 10 puta svaku nosnicu.
  • Stavite ruke na prsa i pazite da je mirna. Brzo udišite nosom, zaokružujući trbuh i brzo izdišite, povlačenjem.
  • Stavite ruke na struk i ponovite prethodnu vježbu, koristeći ovaj put prsa za disanje. Želuca mora biti nepokretna.
  • Ovaj put, udahnite s nosom tako da prsa prvi put otvore, zatim dijafragmu i trbuh. Izdahnite usta, prvo izvlacite u trbuh, a zatim cijepite dijafragmu i prsa.

Vježbe za disanje će zasititi tijelo kisikom i pomoći u borbi protiv vrtoglavice i trese.

Redovita, redovita vježba pomoći će zauvijek uklanjati simptome vegetativne distonije i živjeti pun, aktivan život

Pet tibetana

Pet tibetana jedinstvene su vježbe koje daju vitalnost svim organima i živcima. Oni promiču pravilnu cirkulaciju energije u čakrama i savršeno su prikladni kao fizičke vježbe u vegetativno-vaskularnoj distoniji. Redovito ih izvodite, ojačat ćete mišićni korzeti, brzo vratiti oblik i osjetiti žurnu snagu.

Traje samo pet minuta. Za početak, ponovite svaku vježbu 10 do 12 puta. Potrebno je postupno povećavati broj ponavljanja na 21. To je taj iznos koji će vam pomoći u postizanju boljeg energetskog učinka.

Biti se angažiran svaki dan. Slijedite sve upute i što je točnije moguće, učinak ovisi o tome. Svaka vježba može se izvesti više od 21 puta, ali za to nema posebne potrebe.

  • Ova vježba je usmjerena na obuku vestibularnog aparata. To će vam pomoći da se riješite vrtoglavice i vrtoglavice u VSD-u. Učini to pažljivo, inače glava može postati vrlo okretna.
  • Ustani ravno, stavite noge na širinu ramena, ruke raširene, dlanovi otvoreni i usmjereni dolje, prsti zatvoreni. Počnite rotirati desno u ovom položaju, pokušajte napraviti 21 okretaja.
  • Nakon rotacije, podignite ravno, stavite noge zajedno i ruke na struk. Uzmi nekoliko dubokih udisaja s nosom, izdahnite usta u obliku slova "O".
  • Udahnite dva puta i izlazite na leđa. Noge su ispružene, gležnjevi su pritisnuti zajedno, ruke su smještene uz prtljažnik s dlanovima prema dolje.
  • Udišući kroz nos, nježno i istodobno podiže glavu, tako da brada dodiruje prsa i noge, nešto više od 90 °. Oblaci ne trebaju biti rastrgani s poda, a prste pokazuju prema gore.
  • Kod izdaha, trebali biste se vratiti na izvorni položaj i opustiti mišiće. Ponovite vježbu 21 puta zaredom, dok pratite disanje.
  • Nakon završetka vježbe, ustati, stavljajući noge zajedno i ruke na struk. Udahnite i izdahnite kao na kraju prve vježbe. Ne zaboravite staviti usne zajedno s slovom "O".
  • Kleknemo, razmak između njih bi trebao biti oko 10 cm, pritisnite bradu na prsima, stavite ruke na stražnju površinu nogu izravno ispod stražnjice, podnožja stopala koje su na podnožju pod prstima, dodirnite pod.
  • Kod udisanja, savijte se u struku i nagnite glavu što je više moguće. Izbjegavajte bol i nelagodu. Vratite se u početni položaj, dok izdahnite usta. Učinite to 21 puta.
  • Kraj vježbe trebao bi biti isti kao i prethodni.
  • Sjednite na pod i protežu svoje noge ispred vas, tako da je kut između nogu i stopala 90 °, pritisnite dlanove do poda uz bedra, dotaknite prsa s bradom.
  • U slučaju udisanja, podignite kukove i savijte koljena, naslonite se na noge i dlanove. Tijelo bi trebalo biti paralelno s podom, a ruke i noge jedni drugima. Vratite se natrag.
  • Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Ritmički ponovite vježbu 21 puta.
  • Završite vježbu s disanjem i položajem, kao u Vježbi # 1.
  • Ruke i noge su ravne, podovi dotiču samo dlan ruke i jastučiće stopala, udaljenost između dlanova je oko 60 cm, kao i na nogama. Vratite se natrag.
  • Tijekom udisanja, podignite stražnjicu i dodirnite prsa s bradom. Nemojte savijati ruke i noge. Na izdisaj uzimamo polaznu poziciju. Ponovite 21 puta. Tijekom vježbe, pod samo dotakne dlanove i jastuke stopala.
  • Završite vježbu, kao i svi ostali.
  • Ova vježba je dodatak. Ona regulira i kontrolira spolnu čakru, unapređujući njegovu energiju, a time se pretvara u duhovno i pozitivno utječe na reproduktivni sustav u cjelini.
  • Stajati uspravno, noge razmaknute širine ramena, ruke na struku. Duboko udahnite kroz nos. Izdahnite kroz usta, presavijeni slovom "O", nagnite se naprijed, naslonivši ruke na koljena. Izdahnite ostatke zraka, privucite u trbuh i zadržite dah.
  • Vratite se na početni položaj, stavite ruke na struk. Duboko udahnuti tek nakon nekoliko sekundi. Ponovite vježbu ne smije biti više od tri puta.
  • Nakon izvođenja, podignite ravno, stavite noge na širinu ramena, ruke na struk i udahnite nos, izdišite usta u obliku "O".

Izvršite ove vježbe bolje ujutro prije doručka ili navečer prije odlaska u krevet. Bit će energizirani cijeli dan, a navečer će se prilagoditi dubokom zdravom snu. Uzorkovanjem, shvatit ćete kako vježbe utječu na vas, smiruju ili oživljavaju. To određuje vrijeme na dan.

Budite angažirani na praznom trbuhu. To pridonosi ispravnijoj cirkulaciji krvi i cirkulaciji energije. Izbjegavate mučninu koja se može pojaviti tijekom treninga nakon obroka.

Opis vrsta IRR-a može se naći u drugom članku.

Simptomi meteorologije u VSD-u su navedeni u nastavku.

Odjeća bi trebala biti udobna, a soba dobro prozračena. Najbolje je vježbati na svježem zraku. Nemojte zaboraviti donijeti teretanu s vama.

Uskladite se s tim što će vam vježbe učiniti mnogo dobra. Izvršite Pet Tibetanaca u dobrom raspoloženju, bez sumornih misli i osjećajem zahvalnosti.

Vi Svibanj Također Željeli

Oslobodimo se akni na nogama kod kuće

Za potpuni akne oslobođenja, mitesera i akni uzrokovanih raznim faktorima, mnogi od naših čitatelja koristite revolucionarna metoda se temelji na prirodne kozmetike, čime se liječe najteži stadij akni u samo jednom mjesecu.

Kako se riješiti mirisa nogu

Opće informacijeNeugodan miris koji potječe od noge, brigu o toliko ljudi. Ukoliko je prisutna u gotovo cijelo vrijeme, čak i većina sigurni osobi postupno počinje osjećati self-sumnje i stječe dodatne komplekse.